Ktoré magnézium vybrať

Otázka z 19. 1. 2024 1 minúta na prečítanie
Anonymná otázka
Dobrý deň, chcem sa opýtať, ktorý typ magnézia je najlepší na nervový systém. Viem, že na trhu je mnoho druhov mňa však zaujíma pohľad z neurologického hľadiska. Ďakujem.
Mgr. Barbora Bičanovská
Na otázku odpovedá
Mgr. Barbora Bičanovská

Dobrý deň. 

Ďakujeme za Vašu otázku. 

Horčík (magnézium) je minerál, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho organizmu. Odporúčaná denná dávka horčíka (magnézia) je 300-400 mg (závisí od veku a pohlavia). V prípade jeho dopĺňania, je dôležité si vybrať jeho správnu formu, ktorá bude dobre vstrebateľná. Magnézium môže byť v tabletách viazané na organickú aj anorganickú formu. Príkladom anorganickej je oxid, uhličitany, chloridy či hydroxidy. Nevýhodou tejto formy je nízka biologická dostupnosť, čiže nízke uvoľňovanie a absorbovanie magnézia. Preto je vhodnejšia organická forma- orotát, bisglycinát, laktát, malát či citrát, ktoré zabezpečia vyššiu absorpciu horčíka. 

Magnézium orotát je prítomný v lieku Magnerot. Okrem pozitívneho vplyvu na nervový systém sa podáva pri poruchách srdcovej činnosti spôsobenej predovšetkým nedostatkom magnézia. Najvyššiu vstrebateľnosť má horčík viazaný v chelátovom komplexe (bisglycinát/diglycinát). Magnesium bisglycinát má vysoký obsah elementárneho horčíka, a vyznačuje sa ukľudňujúcim účinkom. Je vhodnou voľbou napríklad v prípade stresu alebo pri príznakoch nedostatku magnézia. Magnézium malát je typický výbornou vstrebateľnosťou, a súčasne podporuje tvorbu energie.  Vhodný je predovšetkým pri únave, napríklad ráno na povzbudenie.

Taktiež treba myslieť aj na to, že časť dennej dávky horčíka človek príjme aj vo forme stravy. Hlavným zdrojom sú banány, strukoviny, orechy, ryby, mäso, syry či jogurty a plnotučné mlieko.

Pri výbere vhodného magnézia treba vziať do úvahy konkrétny dôvod na jeho dopĺňanie, ale taktiež individuálnu odpoveď organizmu. Vysoké dávky magnézia, prípadne vysoká vstrebateľnosť môžu u niektorých ľudí spôsobiť nevoľnosť/pocit na vracanie, hnačku, celkovú slabosť, pokles krvného tlaku, poruchy srdcovej činnosti.

Prajem pekný zvyošk dňa. 

S pozdravom

Mgr. Barbora Bičanovská

Podobné otázky

  • horčík

    Ktoré magnézium si vybrať

    Dobrý deň. Chcela by som sa spýtať,je lepšie užívať čistý horčík napríklad tablety Galvex,alebo kombinácia od walmarku vápnik,horčík zinok. Ďakujem

  • magnézium

    Výber správneho magnézia

    Dobrý deň

  • užívanie liekov magnézium

    magnerot a magnesii lactas galvex

    Dobrý deň. Ja by som poprosila o porovnanie výživových doplnkov Magnesii lactas Galvex 500 mg a Magnerot 500 mg, ktorý z nich je účinnejší. Vopred ďakujem za odpoveď.

  • magnézium

    Kŕče nôh

    Dobrý deň chcem sa spýtať pred rokom som bol na 12hod.celonočnej túre 40 km.a mal som veľké kŕče nôh a keďže by som chcel ísť aj tento rok rád by som si kúpil magnezium aby som sa vyhol nepríjemným kŕčom...

  • magnézium kŕče

    Imunita

    Dobrýdeňchcela by som si čo najrychlejsie doplnitmagnézium, lebo dostávam hlavne navečerkrce donôh.Ktoremagnézium miodporúčate sa by somčonajskor doplnila tento nedostatok a abyprípravok bol...

  • magnézium krvný tlak

    Magnézium Chelát a nízky krvný tlak: Je to bezpečné?

    Môžem užívať Magnézium Chelát aj keď mám nízky krvný tlak? (100/60)

  • magnézium horčík

    kolko B6 obsahuje Dr. Max Magnesium B6 Gold 100 mg Chelát

    Dr. Max Magnesium B6 Gold 100 mg Chelát a porovnanie s Magne6 Forte aký je medzi nimi rozdiel a ktorý má optimálnu dennu dávku v jednej tablete

  • menštruácia bolesť brucha kŕče

    Menštruacné kŕče

    Dobrý deň. Chcela by som sa spýtať, či horčík (magnéziové tablety) zmierňujú menštruačné kŕče? Aké ďalšie vitamíny, resp. doplnky výživy pomáhajú na zmiernenie menštruačných kŕčov, ktoré by som mohla...

  • horčík magnézium dávkovanie šport

    Doplnok výživy pri silovom športe

    Dobrý deň, Chcel by som sa informovať. Koľko mg horčíka na deň pri silovom športe? Poprípade odporučenie na produkt. Dr. Max Magnesium Complex Active pri danom produkte nie v mg popísaná dávka na 1...

  • horčík tehotenstvo kŕče

    Krce v nohach v tehotenstve

    Dobrý deň, chcela by som sa spýtať. Lekár mi doporučil užívať magnézium v tehotenstve, lebo mám kŕče v nohách, ale nepovedal mi aký výrobok a koľko mg má mať. Užívam vitamíny pre tehotné Jamieson...

Najnovšie otázky v poradni

Položiť otázku
Späť na otázky

cms.Related

magnézium nervový systém

Upozornenie