Doplnok výživy pri silovom športe

Otázka z 1. 8. 2023 1 minúta na prečítanie
Anonymná otázka
Dobrý deň, Chcel by som sa informovať. Koľko mg horčíka na deň pri silovom športe? Poprípade odporučenie na produkt. Dr. Max Magnesium Complex Active pri danom produkte nie v mg popísaná dávka na 1 tabletu, Ďakujem za odpoveď. :-)
Mgr. Tamara Jakúbeková
Na otázku odpovedá
Mgr. Tamara Jakúbeková

Dobrý deň,


Ďakujeme za vašu otázku. Podľa Úradu verejného zdravotníctva Slovenskej republiky je odporúčaná denná dávka horčíka 300-400 mg (závisí od veku a pohlavia). Pri zvýšenej fyzickej námahe sa odporúča užívať horčíka v dávke 320 mg pre ženy a 420 mg pre muža. V prípade príznakov jeho nedostatku je možné túto dávku upraviť podľa individuálnych potrieb. Je dôležité si uvedomiť, že časť dennej dávky horčíka príjme človek aj vo forme stravy. Hlavným zdrojom horčíka sú banány, strukoviny, orechy a semienka, ryby, mäso, syry či jogurty a plnotučné mlieko.

V prípade jeho dopĺňania ako výživového doplnku, je dôležité si vybrať jeho správnu formu, ktorá bude dobre vstrebateľná. Magnézium môže byť v tabletách viazané na organickú aj anorganickú formu. Príkladom anorganickej je oxid, uhličitany, chloridy či hydroxidy. Nevýhodou tejto formy je nízka biologická dostupnosť, čiže nízke uvoľňovanie a absorbovanie magnézia. Preto je vhodnejšia organická forma- orotát, laktát či citrát, ktoré zabezpečia vyššiu absorpciu horčíka. Najvyššiu vstrebateľnosť má horčík viazaný v chelátovom komplexe.

Pri užívaní horčíka sa môže denná dávka prijať naraz (1 a viac tabliet spolu) alebo sa môžu podávať nižšie dávky niekoľkokrát denne. Pri druhom type dávkovania (ráno, obed a večer) je zabezpečený kontinuálny príjem horčíka počas celého dňa, vyššia vstrebaleľnosť a využiteľnosť organizmom.

Výživový doplnok Dr. Max Magnesium Complex Active obsahuje horčík vo vysoko vstrebateľnej organickej forme citrátu. Jedna tableta obsahuje 50 mg horčíka a 150 mg draslíka, 5 mg vitamínu E, 1 mg vitamínu B6. Odporúčané dávkovanie sú 2 tablety denne.


Prajem pekný zvyšok dňa.

S pozdravom
Mgr. Tamara Jakúbeková

Podobné otázky

  • Nízka hladina testosterónu

    Dobrý deň, rád by som sa Vás opýtal, keďže podľa krvných výsledkov od urológa mám nízku hladinu testosterónu, dostal som na to injekciu, avšak hľadám aj inú cestu, je možné spolu si dať doplnkovú výživou...

  • výživové doplnky športová výživa

    Užívanie prípravku carnosine komplex športovcami

    Či môže tento prípravok Carnosine komplex užívať aj profesionálny športovec? Ďakujem za odpoveď

  • Kombinácia vitamínov a dĺžka uzivania

    Môžem používať tieto vitamíny spolu? Mam ich rozdelené na celý deň.Beriem ich kvôli zlému spermiogramu.Aka dlha je prestavka pocas uzivania? Karnitin,arginin,koenzym q10,vitamín E, zinok,kyselina...

  • výživové doplnky

    Kombinacia liekov

    Dobry den, chcela by som sa opytat ci moze nejako uskodit GINKGO BILOBA, DVOJITÁ SILA 120 MG v kombinacii s tymito liekmi: Anopyrin,sobycor,prestarium,haloperidol,milgamma n,tebokan,...

  • vitamín D vitamíny počas tehotenstva

    Aký vitamín D mi odporúčate jesť v tehotenstve

    Chcem sa opýtať aky vitamínD mi odporúčate nasadiť v tehotenstve?

  • únava

    Som unavená bez energie nevladzem

    Únava slabosť nevládzem ráno vstanem unavená celý deň unavená ospalosť poraďte mi prosím nejaký života budic dakujem

  • vitamíny počas tehotenstva tehotenstvo

    Vitamin c a zinok v tehotenstve

    Dobry den,chcela by som podporit imunitu vitaminom c a zinkom.Ktore by ste mi odporucili? Niektore som pozerala a mali uvedene,ze pre tehotne nie su vhodne,niektore to uvedene nemali? Myslite,ze by som...

  • únava ženšen horčík

    som stale unavena

    Som unavena aj ked prespim celu noc

  • informácie o liekoch

    Artroskopia kolena

    Syn ide na operaciu kolena/ po uraze v sporte/. Po cca mesiaci pojde znova na plastiku predneho krizneho väzu. Co by ste mu doporucovali na rekonvalescenciu uzivat wobenzym alebo profizym plus? Co je...

  • histamínová intolerancia vitamíny

    Reuma bolesť

    Dobrý deň.existuju nejaké lieky prírodné alebo niečo na tej báze aby som mohla mať viac Energie a sily žiť .mám reumu plus HIT.dakujem.

Najnovšie otázky v poradni

Položiť otázku
Späť na otázky

Súvisiace

šport magnézium horčík dávkovanie

Upozornenie