Doplnok výživy pri silovom športe

Na otázku odpovedá

Mgr. Tamara Jakúbeková

Dobrý deň,

Ďakujeme za vašu otázku. Podľa Úradu verejného zdravotníctva Slovenskej republiky je odporúčaná denná dávka horčíka 300-400 mg (závisí od veku a pohlavia). Pri zvýšenej fyzickej námahe sa odporúča užívať horčíka v dávke 320 mg pre ženy a 420 mg pre muža. V prípade príznakov jeho nedostatku je možné túto dávku upraviť podľa individuálnych potrieb. Je dôležité si uvedomiť, že časť dennej dávky horčíka príjme človek aj vo forme stravy. Hlavným zdrojom horčíka sú banány, strukoviny, orechy a semienka, ryby, mäso, syry či jogurty a plnotučné mlieko.

V prípade jeho dopĺňania ako výživového doplnku, je dôležité si vybrať jeho správnu formu, ktorá bude dobre vstrebateľná. Magnézium môže byť v tabletách viazané na organickú aj anorganickú formu. Príkladom anorganickej je oxid, uhličitany, chloridy či hydroxidy. Nevýhodou tejto formy je nízka biologická dostupnosť, čiže nízke uvoľňovanie a absorbovanie magnézia. Preto je vhodnejšia organická forma- orotát, laktát či citrát, ktoré zabezpečia vyššiu absorpciu horčíka. Najvyššiu vstrebateľnosť má horčík viazaný v chelátovom komplexe.

Pri užívaní horčíka sa môže denná dávka prijať naraz (1 a viac tabliet spolu) alebo sa môžu podávať nižšie dávky niekoľkokrát denne. Pri druhom type dávkovania (ráno, obed a večer) je zabezpečený kontinuálny príjem horčíka počas celého dňa, vyššia vstrebaleľnosť a využiteľnosť organizmom.

Výživový doplnok Dr. Max Magnesium Complex Active obsahuje horčík vo vysoko vstrebateľnej organickej forme citrátu. Jedna tableta obsahuje 50 mg horčíka a 150 mg draslíka, 5 mg vitamínu E, 1 mg vitamínu B6. Odporúčané dávkovanie sú 2 tablety denne.

Prajem pekný zvyšok dňa.

S pozdravom
Mgr. Tamara Jakúbeková

Podobné otázky

• Nízka hladina testosterónu

  Dobrý deň, rád by som sa Vás opýtal, keďže podľa krvných výsledkov od urológa mám nízku hladinu testosterónu, dostal som na to injekciu, avšak hľadám aj inú cestu, je možné spolu si dať doplnkovú výživou...

• výživové doplnky športová výživa

  Užívanie prípravku carnosine komplex športovcami

  Či môže tento prípravok Carnosine komplex užívať aj profesionálny športovec? Ďakujem za odpoveď

• Kombinácia vitamínov a dĺžka uzivania

  Môžem používať tieto vitamíny spolu? Mam ich rozdelené na celý deň.Beriem ich kvôli zlému spermiogramu.Aka dlha je prestavka pocas uzivania? Karnitin,arginin,koenzym q10,vitamín E, zinok,kyselina...

• výživové doplnky

  Kombinacia liekov

  Dobry den, chcela by som sa opytat ci moze nejako uskodit GINKGO BILOBA, DVOJITÁ SILA 120 MG v kombinacii s tymito liekmi: Anopyrin,sobycor,prestarium,haloperidol,milgamma n,tebokan,...

• vitamín D vitamíny počas tehotenstva

  Aký vitamín D mi odporúčate jesť v tehotenstve

  Chcem sa opýtať aky vitamínD mi odporúčate nasadiť v tehotenstve?

• únava

  Som unavená bez energie nevladzem

  Únava slabosť nevládzem ráno vstanem unavená celý deň unavená ospalosť poraďte mi prosím nejaký života budic dakujem

• vitamíny počas tehotenstva tehotenstvo

  Vitamin c a zinok v tehotenstve

  Dobry den,chcela by som podporit imunitu vitaminom c a zinkom.Ktore by ste mi odporucili? Niektore som pozerala a mali uvedene,ze pre tehotne nie su vhodne,niektore to uvedene nemali? Myslite,ze by som...

• únava ženšen horčík

  som stale unavena

  Som unavena aj ked prespim celu noc

• histamínová intolerancia vitamíny

  Reuma bolesť

  Dobrý deň.existuju nejaké lieky prírodné alebo niečo na tej báze aby som mohla mať viac Energie a sily žiť .mám reumu plus HIT.dakujem.

• informácie o liekoch

  Artroskopia kolena

  Syn ide na operaciu kolena/ po uraze v sporte/. Po cca mesiaci pojde znova na plastiku predneho krizneho väzu. Co by ste mu doporucovali na rekonvalescenciu uzivat wobenzym alebo profizym plus? Co je...

Najnovšie otázky v poradni

• zdravotné ťažkosti

  zdravotné ťažkosti

  Dobrý deň pred dvoma týždňami som malá vysoké teploty a triažky strašnú bolesť na lavom boku a do brucha teraz to mam take isté len na pravej strane s vracanim

• šport žily

  Flaxios

  Dobry den,mozem pri uzivani lieku flaxios sportovat? Alebo posilnovat? Dakujem

• vyrážky

  vyrážky

  Od covitu mám na nose a lici vyrážky ktoré nemiznu ani po akože natreti kremom.. už dva tri roky...občas jemne pichaju a svrbia.

• močové cesty gynekologické problémy

  caruncula na močovej rúre

  Dobrý deň,chcela by som sa spýtať na carunculu na močovej rúre. Dá sa to lieči.Ďakujem

• interakcie liekov

  Je bezpečné kombinovať lieky Alventa a Preato?

  Dobrý deň,môžemkombinovaťliek Alventa a Preato? ďakujem

• žlčník

  Je možné užívať codeín po cholecystektómii?

  Môže sa užívať codein po cholecystektomii? Ďakujem

• imunita

  Pacientka po mononukleoze hľadá doporučenia na podporu imunity

  Dobry den. Pred par dnamisom prekonala mononukleozu, zistili mi to z krvych testov kvoli zvacsenym uzlinam, pecenove testy som mala v poriadku. Uzivam pestrec, zinok, selen,D3k2, rakytnik, bkomplex,...

• interakcie liekov

  kombinácia liekov

  Dobrý deň, prosím užívám thyrozol,môžem si dať liek na kašeľ?Mucosolvan,Solmucol...

• papilomy

  Ako sa zbaviť papilómov na oku a krku po tehotenstve

  Dobry denchcem saspytatako sa zbavit pailomu na oku a krku začali sa mi robit tehotenstve a odporoduich mam už nie len na okuale aj na druhom aj krku

• tehotenstvo

  balzam na bolesť hlavy

  Dobrý deň, chcela by som sa opýtať či je možné užívať konkrétne tento balzam na bolesti hlavy v tehotenstve. Momentálne som v 11. týždni. https://www.drmax.sk/balzam-aromaticky Ďakujem za odpoveď.