Doplnok výživy pri silovom športe

Na otázku odpovedá

Mgr. Tamara Jakúbeková

Dobrý deň,

Ďakujeme za vašu otázku. Podľa Úradu verejného zdravotníctva Slovenskej republiky je odporúčaná denná dávka horčíka 300-400 mg (závisí od veku a pohlavia). Pri zvýšenej fyzickej námahe sa odporúča užívať horčíka v dávke 320 mg pre ženy a 420 mg pre muža. V prípade príznakov jeho nedostatku je možné túto dávku upraviť podľa individuálnych potrieb. Je dôležité si uvedomiť, že časť dennej dávky horčíka príjme človek aj vo forme stravy. Hlavným zdrojom horčíka sú banány, strukoviny, orechy a semienka, ryby, mäso, syry či jogurty a plnotučné mlieko.

V prípade jeho dopĺňania ako výživového doplnku, je dôležité si vybrať jeho správnu formu, ktorá bude dobre vstrebateľná. Magnézium môže byť v tabletách viazané na organickú aj anorganickú formu. Príkladom anorganickej je oxid, uhličitany, chloridy či hydroxidy. Nevýhodou tejto formy je nízka biologická dostupnosť, čiže nízke uvoľňovanie a absorbovanie magnézia. Preto je vhodnejšia organická forma- orotát, laktát či citrát, ktoré zabezpečia vyššiu absorpciu horčíka. Najvyššiu vstrebateľnosť má horčík viazaný v chelátovom komplexe.

Pri užívaní horčíka sa môže denná dávka prijať naraz (1 a viac tabliet spolu) alebo sa môžu podávať nižšie dávky niekoľkokrát denne. Pri druhom type dávkovania (ráno, obed a večer) je zabezpečený kontinuálny príjem horčíka počas celého dňa, vyššia vstrebaleľnosť a využiteľnosť organizmom.

Výživový doplnok Dr. Max Magnesium Complex Active obsahuje horčík vo vysoko vstrebateľnej organickej forme citrátu. Jedna tableta obsahuje 50 mg horčíka a 150 mg draslíka, 5 mg vitamínu E, 1 mg vitamínu B6. Odporúčané dávkovanie sú 2 tablety denne.

Prajem pekný zvyšok dňa.

S pozdravom
Mgr. Tamara Jakúbeková

Podobné otázky

• Nízka hladina testosterónu

  Dobrý deň, rád by som sa Vás opýtal, keďže podľa krvných výsledkov od urológa mám nízku hladinu testosterónu, dostal som na to injekciu, avšak hľadám aj inú cestu, je možné spolu si dať doplnkovú výživou...

• výživové doplnky športová výživa

  Užívanie prípravku carnosine komplex športovcami

  Či môže tento prípravok Carnosine komplex užívať aj profesionálny športovec? Ďakujem za odpoveď

• Kombinácia vitamínov a dĺžka uzivania

  Môžem používať tieto vitamíny spolu? Mam ich rozdelené na celý deň.Beriem ich kvôli zlému spermiogramu.Aka dlha je prestavka pocas uzivania? Karnitin,arginin,koenzym q10,vitamín E, zinok,kyselina...

• výživové doplnky

  Kombinacia liekov

  Dobry den, chcela by som sa opytat ci moze nejako uskodit GINKGO BILOBA, DVOJITÁ SILA 120 MG v kombinacii s tymito liekmi: Anopyrin,sobycor,prestarium,haloperidol,milgamma n,tebokan,...

• vitamín D vitamíny počas tehotenstva

  Aký vitamín D mi odporúčate jesť v tehotenstve

  Chcem sa opýtať aky vitamínD mi odporúčate nasadiť v tehotenstve?

• únava

  Som unavená bez energie nevladzem

  Únava slabosť nevládzem ráno vstanem unavená celý deň unavená ospalosť poraďte mi prosím nejaký života budic dakujem

• vitamíny počas tehotenstva tehotenstvo

  Vitamin c a zinok v tehotenstve

  Dobry den,chcela by som podporit imunitu vitaminom c a zinkom.Ktore by ste mi odporucili? Niektore som pozerala a mali uvedene,ze pre tehotne nie su vhodne,niektore to uvedene nemali? Myslite,ze by som...

• únava ženšen horčík

  som stale unavena

  Som unavena aj ked prespim celu noc

• informácie o liekoch

  Artroskopia kolena

  Syn ide na operaciu kolena/ po uraze v sporte/. Po cca mesiaci pojde znova na plastiku predneho krizneho väzu. Co by ste mu doporucovali na rekonvalescenciu uzivat wobenzym alebo profizym plus? Co je...

• kĺby športová výživa výživové doplnky

  Rozdiel medzi Barneys Alavis Triple Blend extra silným pre ľudí a pre kone: Môžu ho užívať aj ľudia?

  Dobrý deň, prosím o info,aký je rozdiel medzi Barneys Alavis Triple Blend extra silný 700g pre ľudí a pre kone?Počula som, že ho môžu užívať aj ľudia, keďže máte výpadok Ďakujem

Najnovšie otázky v poradni

• interakcie liekov

  Kombinácia liekov

  Uzivam tianeptin 3x denne a citalec 10mg, mozem s tym kombinovat sorbifer?

• interakcie liekov

  Kombinácia liekov

  Dobrý deň,21 den uzivam BisoprololMedreg,1rano, a 2x denne Cardilan /rano a vecer/ mam potvrdene komorové extrasystoly mozem vecer užiť lexaurin 1/2 z 3mg hlavne keď mam pocit trasu a nepokoja. Dakujem

• interakcie liekov

  Interakcia liekov

  Môžu sa kombinovať lieky aspirin a citalec?

• probiotiká

  Probiotiká

  Dobrý večer chcem sa opýtať ak beriem probiotiká k ATB môžem popri probiotikách mliečne výrobky alebo treba odstup od mliečneho ďakujem

• neuropatia

  Senzorická neuropatia

  Dobrý deň, ktorý prípravok je najvhodnejší pri miernej senzorickej neuropatii DK- Neurobion, Revitanerv, Milgama M alebo iný prípravok? Ďakujem za odpoved

• uzliny

  Zväčšené uzliny

  Zdravím Môžete mi povedať Uzlini Mam Veľké Otpoved Ďakuje

• antibiotiká interakcie liekov

  Interakcie antibiotík

  Dobrý deň, užívam Azithromycin 500 mg.....môžem užívať aj vitamín C popri týchto antibiotikách? Ďakujem.

• vitamín D

  Užívanie vitamínu D

  dobry den, chcem sa spýtať kedy je najvhodnejšie uzit vitam D

• lieky

  Užívanie Paralenu

  dobry den. chcem sa opytat aky maximálny počet tabliet paraleny mozem uzit cez den dakujem

• antibiotiká bolesť horúčka interakcie liekov

  Kombinácia liekov

  dobry den. mozem kombinovať lieky zinnat a paralen