10 dôvodov, prečo na jeseň potrebujete Déčko
19. 10. 2020
· 4 minúty na prečítanie
Nedostatok slnečného žiarenia, blížiaca sa chrípková epidémia, stres. To všetko negatívne ovplyvňuje váš imunitný systém. Doplňte vitamín D a chladné mesiace zvládnete v zdraví.
Obsah článku
Nedostatok tohto významného antioxidantu ovplyvňuje zdravie kože, zubov, svalov a kostí i celkovú obranyschopnosť nášho organizmu. V lete si význam vitamínu D príliš neuvedomujeme, no s príchodom zachmúrených dní sa jeho zásoby míňajú veľmi rýchlo. Najmenej déčka mávajú športovci, tehotné a dojčiace ženy, deti, starší ľudia i pacienti s ochorením obličiek. Viete, prečo je považované za doslova „zázračné“?
1. PRE PEVNÉ ZDRAVIE
Vitamín D sa priamo podieľa na budovaní našej prirodzenej imunity. Vďaka nemu sa jednoduchšie vysporiadate s nachladnutím, chrípkou či inými útočiacimi infekciami. Mimoriadne účinný je v osvedčenej kombinácii s céčkom. Pokiaľ sa začnete cítiť choro, je ideálne nasadiť do boja vyššie dávky vitamínu C. Neskôr, keď nastane zlepšenie, pridajte k liečbe déčko, aby ste podporili prirodzenú regeneráciu organizmu. D vitamín si poradí aj zo závažnejšími ochoreniami - dôležitú úlohu hrá pri prevencii rakoviny hrubého čreva, prostaty, pankreasu a prsníka.
2. PRE SPRÁVNU FUNKCIU SVALOV A KOSTÍ
Okrem faktu, že napomáha pri vstrebávaní vápnika a fosforu, má déčko priamy vplyv na vaše svaly a kosti. Z toho dôvodu dokáže zabrániť úbytku kostnej drene a znížiť ich bolestivosť, prípadne podporiť liečbu chronickej únavy či osteoporózy.
3. PRE KRÁSNU PLEŤ
Vedeli ste, že vitamín D je priamo zodpovedný za hydratáciu vašej pokožky? Jeho úbytok preto najsilnejšie pocíti suchá pleť, ktorá v rámci deficitu môže bojovať s vyrážkami, vznikom nežiaducich pigmentácii a ochorení kože, ba dokonca s predčasným starnutím.
Pre zvýšenie jeho príjmu sa odporúča dopriať koži viac slnka a zahrnúť déčko do každodenného jedálnička prostredníctvom konzumácie oleja z treščej pečene, tuniaka, sardiniek, vajíčok, mlieka, pomarančového džúsu, ovsenej kaše, syru, vaječného likéru, margarínu, cereálií či mandľového mlieka.
4. PREVENCIA CUKROVKY
Vedeli ste, že v rámci metabolických procesov vitamín D stimuluje produkciu inzulínu a takisto znižuje inzulínovú rezistenciu. V praxi to znamená, že dokáže pomáhať v prevencii a liečbe cukrovky 2.typu.
5. PRE UDRŽANIE KRVNÉHO TLAKU POD KONTROLOU
Déčko účinne potláča produkciu RAAS (renín-angiotenzín-aldosterón) v tele, čo má za následok predchádzanie hypertenzii a iným závažným ochoreniam, spojeným s vysokým krvným tlakom.
6. PRE NORMÁLNU FUNKCIU POKOŽKY
Pozitívne vplýva na normálnu funkciu ľudskej kože. Spoľahlivo účinkuje pri liečbe kožných ochorení, ako je psoriáza, vitiligo, lupus či keratóza. Je však nutné mať ho dostatočné množstvo. Už počas 30 minútového letného opaľovania, zahŕňajúceho tvár, ruky, dlane alebo chrbát, si dokáže ľudské telo dobiť baterky.
Zásoba vitamínu D po lete vystačí bežnému človeku približne 2 až 4 mesiace. Jeho využiteľnosť znemožňujú faktory, ako je lokalita, ročné obdobie, smog či vek. Práve so starnutím sa znižuje naša schopnosť syntetizovať vitamín D zo slnka.
7. PROTI ZUBNÉHO KAZU
V čreve a obličkách sa aktiváciou receptorov vitamínu D zvyšuje absorpcia vápnika a fosforu, čím sa udržiava rovnováha týchto minerálov v telesných tekutinách a tkanivách. Vďaka tomu sa podieľa na prevencii proti vzniku zubného kazu či iných dentálnych problémoch.
8. PODPORA MENTÁLNEHO ZDRAVIA
Déčko má preukázateľne pozitívne účinky na centrálny nervový systém. Je nevyhnutné pre normálny vývoj mozgu a podieľa sa na prevencii a liečené neurologických porúch, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Naopak, jeho deficit spôsobuje vyčerpanosť a depresívne ladenie. Aj preto sa často spája s takzvanou „jesennou únavou“.
9. NEVYHNUTNÝ PRE SPRÁVNY VÝVOJ A RAST DETÍ
Jeho dopĺňanie počas tehotenstva zabezpečuje správny vývoj kostry plodu a predchádza nízkej pôrodnej váhe. V období dojčenia zvyšuje tvorbu mlieka. Odborníci neustále zdôrazňujú súvis podávania vitamínu D deťom s predchádzaním viacerým problémom, ako je napríklad krivica. Tá zvyčajne začína okolo tretieho mesiaca, najčastejšie sa prejaví približne v ôsmom mesiaci. Nedostatkom déčka sú najviac ohrozené nedonosené deti a tie, ktoré rýchlo rastú.
10. PRE ALERGIKOV
Nízka hladina vitamínu D sa dáva do priameho súvisu so vznikom alergií u detí i dospelých. Na Slovensku všeobecne trpíme chronickým nedostatkom déčka počas celej zimy, pričom viaceré štúdie potvrdzujú, že pacienti s malými koncentráciami tohto vitamínu v krvi mávajú viac alergií, potrebujú viac liekov na astmu a kortikoidov do nosa.
Ďalšie články k téme 10 dôvodov, prečo na jeseň potrebujete Déčko
"Slnečný" vitamín D: malý zázrak pre našu imunitu
Vitamín D je potrebný pre správne vstrebávanie a využitie vápnika. Menej sa však hovorí o jeho úlohe v imunitnom systéme.
Reštartujte si svoj organizmus po zime
Zimné obdobie je vždy skúškou odolnosti pre náš organizmus. Môže za to menší výber a príjem čerstvých potravín, a teda aj nižší prísun vitamínov a minerálov. Podobne aj pobyt na slnku a čerstvom vzduchu je v tomto období obmedzený. Väčšine z nás sa nevyhne ani nejaká tá viróza, ktorá dokáže naše telo poriadne vyšťaviť.
Jarná únava nie je depresia! Ako s ňou bojovať?
Aj keď sa môže zdať, že zvýšenie množstva slnečného svetla má na náš organizmus iba pozitívny vplyv, príchod jari býva sprevádzaný aj menej príjemným pocitom, dobre známou „jarnou únavou“.
