Reštartujte si svoj organizmus po zime
5. 3. 2019
· 3 minúty na prečítanie
Zimné obdobie je vždy skúškou odolnosti pre náš organizmus. Môže za to menší výber a príjem čerstvých potravín, a teda aj nižší prísun vitamínov a minerálov. Podobne aj pobyt na slnku a čerstvom vzduchu je v tomto období obmedzený. Väčšine z nás sa nevyhne ani nejaká tá viróza, ktorá dokáže naše telo poriadne vyšťaviť.
Obsah článku
V zime sa zhoršujú aj existujúce ochorenia ako astma, diabetes, artritída, depresia či migréna a zvyšuje sa aj výskyt srdcových infarktov. Ako sa s týmito nástrahami zimy dokážeme vysporiadať, je veľmi individuálne a zväčša to závisí od celkového stavu organizmu, kondície a životného štýlu. Posilneniu odolnosti nášho organizmu vieme pomôcť viacerými jednoduchými spôsobmi.
Jedným z receptov je zvýšená pohybová aktivita, ktorá dokáže naše telo posilniť a zmierni pocit únavy či vyčerpania organizmu. Nemusíme pritom podávať žiadne vrcholové výkony. Napríklad aj 30-minútová prechádzka na čerstvom vzduchu zlepší prekrvenie a okysličenie svalov. Ďalším dôležitým faktorom je zloženie nášho jedálnička. V zime nás to prirodzene ťahá skôr k sýtejším a ťažším jedlám, niekedy však na úkor ovocia a zeleniny, ktoré sú prirodzeným zdrojom viacerých vitamínov a minerálov. Ak nemáme k dispozícii dostatok kvalitných čerstvých produktov, alebo nám zelenina až tak nevonia, môžeme dôležité látky doplniť aj formou výživových doplnkov.
Najlepšie je, samozrejme, vhodne zvoliť kombináciu prirodzených a „umelých” zdrojov, aby sme zabezpečili dostatočné množstvo, ale aj vstrebávanie účinných látok. Ponúkame vám pár vhodných tipov, aké výživové doplnky si vybrať.
VITAMÍN C
Má veľa rôznych účinkov v organizme, v zimnom období je dôležitý pre svoj významný vplyv na imunitný systém, kde účinkuje na viacerých úrovniach. Taktiež je to silný antioxidant. Naše telo si vitamín C nedokáže vytvárať samo, musí ho prijímať len z vonkajších zdrojov. Navyše vitamín C nedokážeme ani dobre uchovávať, keďže je vo vode rozpustný a ľahko sa vyplavuje močom. Jeho nedostatok sa popisuje u ľudí, ktorí prekonali rôzne infekčné ochorenia alebo zápalové ochorenia, u fajčiarov a u ľudí žijúcich v znečistenom prostredí a v ďalších prípadoch. Vitamín C má taktiež preukázaný účinok v prevencii a pri liečbe infekcií dýchacieho systému.
VITAMÍN D
Ďalší z radu dôležitých prvkov pre náš organizmus. Vitamín D sa dokáže v tele tvoriť pomocou slnečného žiarenia alebo ho prijímame stravou vo forme provitamínov, ktoré sa v pečeni a obličkách premieňajú postupne na aktívnu formu kalcitriol. V zimnom období sme viac odkázaní na jeho príjem zvonku. V populácii sa celkom bežne stretávame s nedostatkom vitamínu D. Ten pritom podporuje imunitný systém a aktivuje najmä vrodenú imunitu. Rovnako pomáha vstrebávať vápnik z potravy, a tým zabezpečuje zdravie kostí a zubov. S jeho nedostatkom sa spájajú ochorenia dýchacieho systému, niektoré autoimunitné ochorenia či srdcovo-cievne ochorenia.
MULTIVITAMÍNY A MINERÁLY
Ide o prípravky, ktoré obsahujú celé spektrum vitamínov a minerálov zastúpených v nižších dávkach. Sú vhodné na každodenné dlhodobé užívanie a dopĺňajú telu základné látky. Na organizmus majú celkovo posilňujúci a povzbudzujúci účinok, zlepšujú pocit únavy a vyčerpania. V zime sú vhodné hlavne ako doplnok k nevyváženej strave s nižším zastúpením ovocia a zeleniny. Zároveň platí, že spolu s nimi je možné užívať aj iné vitamíny alebo minerály, ak je to žiaduce (vitamín C, vitamín D, magnézium a podobne).
Ďalšie články k téme Reštartujte si svoj organizmus po zime
Recept na zdravie a krásu? Vitamín C!
Zázračné Céčko dokáže rozžiariť aj vašu pleť a dokonca pomôcť pri chudnutí - stačí len vedieť, ako na to.
"Slnečný" vitamín D: malý zázrak pre našu imunitu
Vitamín D je potrebný pre správne vstrebávanie a využitie vápnika. Menej sa však hovorí o jeho úlohe v imunitnom systéme.
Cukrovka a doplnky stravy
Vysoká hladina krvného cukru – hyperglykémia, podobne ako vysoký tlak nebolí. Ak ale trvá príliš dlho, môže viesť až k nezvratným zmenám, ktoré výrazne zhoršujú kvalitu života.
