Dá sa znížiť krvný tlak bez liekov?
16. 12. 2015
· 3 minúty na prečítanie
Zmena životného štýlu je pri vysokom krvnom tlaku takmer rovnako dôležitá ako užívanie liekov.
Obsah článku
Pre liečbu hypertenzie je najdôležitejšie pochopiť, že úpravou krvného tlaku odstránime síce jeden z najdôležitejších rizikových faktorov pre rozvoj kardiovaskulárnych ochorení, ale ak nedôjde k zmene životného štýlu a odstráneniu aj ostatných rizikových faktorov, stále sa nedá hovoriť o komplexnej liečbe. Preto by každá terapia mala začať nefarmakologickou liečbou = liečbou bez liekov.
Obmedzenie používania soli - je to také jednoduché ako sa zdá?
Denná dávka by nemala presiahnuť 5-6 gramov. Aj keď prestaneme prisáľať jedlá, nie je jednoduché dosiahnuť túto hranicu. Veď napríklad obsah soli v najznámejšom hamburgeri na svete zodpovedá 46% odporúčaného denného príjmu. Sodík (ten je zodpovedný za zlé vlastnosti kuchynskej soli) sa nachádza takmer vo všetkých potravinách - pečive, mäsových výrobkoch, syroch, ale aj v sladkostiach či minerálkach. Pozor treba dávať najmä na jedlá s jeho vysokým obsahom - vedú údeniny, konzervované jedlá, či fast food strava. Naopak, pomôcť môže používanie špeciálnej diétnej soli alebo pitie minerálnych vôd s nižším obsahom sodíka (Na+), ktoré bývajú označené „srdiečkom“.
Až 30 % populácie na Slovensku si denne zapáli aspoň 1 cigaretu
Počuli ste už, že prestať fajčiť je to najľahšie na svete? Mnohí prestávajú fajčiť takmer každý deň. Ale vážne, zbaviť sa závislosti na nikotín nie je vôbec jednoduché. Ak už nie je strašiakom infarkt, mohli by zabrať varovania pred rakovinou pľúc. Pozitívne je, že po piatich rokoch klesne riziko infarktu na polovicu a po desiatich je rovnaké ako u nefajčiara.
Obezita úzko súvisí s nedostatkom pohybu a často aj so zvýšenou hladinou cholesterolu
Prvým krokom pre zníženie hmotnosti je úprava stravy. Mastné alebo vyprážané jedlá, údeniny, sladkosti ale aj alkohol by mali byť nahradené zeleninou, rybím mäsom, hydinou a celozrnnými výrobkami. Vhodné je jesť viac krát denne menšie porcie. Odporúča sa 5-6 jedál za deň v 2-3 hodinových odstupoch.
Čo sa týka pohybu, 3-5 krát týždenne aspoň 30-40 minút je základom úspechu. Zníženie prísunu kalórií síce môže krátkodobo pomôcť schudnúť, ale pohyb chudnutie zrýchľuje a zároveň prospieva srdcu aj cievam. Jednoducho merateľný údaj je obvod pása, ktorý by u muža nemal presahovať 94 cm, u žien by nemal byť viac ako 80 cm.
Nadmerný príjem alkoholu
U mužov by denný príjem alkoholu nemal presiahnuť množstvo zodpovedajúce 0,5 litra piva alebo 2 dcl vína, u žien je to 0,3 litra piva alebo 1 dcl vína. Alkohol ničí nielen pečeň, ale je to tiež energetická bomba. A potom - taká slaninka k pivku sa vždy hodí, nie? Pri futbale večer v kresle to je „ideálna kombinácia“ pre vaše srdce.
V rámci podpornej liečby je na trhu viacero výživových doplnkov, ktoré je možné vyskúšať. Ako samozrejmosť sa dnes považuje užívanie magnézia, ideálne v kombinácii s vitamínom B6, ktorý podporuje jeho vstrebávanie. Z rastlinných prípravkov sa osvedčili prípravky s výťažkami z olivovníka európskeho, z cesnaku či čaju s obsahom imela bieleho a hlohu obyčajného.
Čo na záver?
Hypertenzia – vysoký krvný tlak je veľmi rozšírené ochorenie, ktoré ak nie je správne liečené, významne prispieva k skráteniu dĺžky života. Je preto vhodné sledovať si svoj krvný tlak a vedieť o svojom zdravotnom stave.
V prípade, že ani dodržiavanie zdravej životosprávy nepomôže dostať hodnoty krvného tlaku „pod kontrolu“, je nutné kontaktovať svojho lekára a začať s medikamentóznou liečbou.
Ďalšie články k téme Dá sa znížiť krvný tlak bez liekov?
Vysoký tlak síce nebolí, ale je nebezpečný
Vysoký krvný tlak necítime, ale neliečený má veľmi negatívne účinky na naše zdravie. Aké hodnoty už naznačujú, že máte navštíviť lekára?
Chcete byť túto jeseň fit? Jedzte podľa aktuálnych farieb
Zmenila sa vaša chuť na ľahké jedlá a šaláty na túžbu po niečom výživnejšom? Ovocia a zeleniny sa vzdávať nemusíte – stačí si vybrať to najlepšie.
Chcete zlepšiť svoj deň? Začnite ránom!
Prvá hodina po zobudení rozhodne o tom, čo budete jesť, ako veľmi budete aktívna a aká nálada vás bude sprevádzať. Začali ste dnes podľa svojich predstáv?
