Tehotenská cukrovka: Aké potraviny sú vhodné v tehotenstve?
Trpíte tehotenskou cukrovkou? Objavte, aké potraviny sú pre vás počas tehotenstva najvhodnejšie a čomu by ste sa, naopak, mali radšej vyhýbať.
Obsah článku
Tehotenstvo je obdobím mnohých zmien a výziev – jednou z nich môže byť aj tehotenská cukrovka. Tento stav si vyžaduje nielen starostlivejšie sledovanie hladiny cukru v krvi, ale aj úpravu stravovacích návykov, aby boli bezpečné pre matku aj dieťa. Správne zvolené potraviny môžu pomôcť udržať hladinu cukru pod kontrolou a podporiť zdravý priebeh tehotenstva. V tomto článku sa preto pozrieme na potraviny, ktoré sú bezpečné a zároveň výživné pre ženy s tehotenskou cukrovkou.
Čo je tehotenská cukrovka?
Tehotenská cukrovka je stav, pri ktorom telo tehotnej ženy nedokáže efektívne regulovať hladinu cukru v krvi. Tento stav je častejší:
- u žien s nadváhou,
- u žien starších ako 30 rokov,
- u tých žien, ktoré majú v rodinnej anamnéze cukrovku
Ak sa nelieči, môže viesť ku komplikáciám ako vysoká pôrodná váha dieťaťa, predčasný pôrod alebo riziko vzniku cukrovky 2. typu v neskoršom živote matky.
Aké potraviny sú vhodné pri tehotenskej cukrovke?
Stravovanie pri tehotenskej cukrovke si vyžaduje dôkladný výber potravín – ide o kombináciu nízkeho obsahu cukru, dostatku vlákniny a kvalitných živín.
Tu sú kategórie potravín, ktoré by nemali chýbať vo vašom jedálničku:
Zelenina a ovocie
Zelenina by mala tvoriť základ stravy. Ideálna je surová alebo mierne tepelne upravená zelenina, ktorá má nízky glykemický index, ako je brokolica, špenát, cuketa, a paprika. Pri ovocí je dôležité voliť druhy s nižším obsahom cukru, ako sú bobuľové ovocie (čučoriedky, jahody), jablká a hrušky.
Celé zrná a vláknina
Strava bohatá na vlákninu pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Zahrňte potraviny ako celozrnné pečivo, ovsené vločky, hnedú ryžu, quinoa a jačmeň. Tieto potraviny nielenže poskytujú potrebnú energiu, ale tiež zlepšujú trávenie a pomáhajú predchádzať zápche – ďalšiemu bežnému problému v tehotenstve.
Bielkoviny
Bielkoviny sú kľúčové pre rast a vývoj plodu. Ženy s tehotenskou cukrovkou by mali uprednostňovať chudé zdroje bielkovín, ako sú kuracie mäso, morčacie mäso, ryby s nízkym obsahom ortuti (losos, treska), vajcia, tofu a strukoviny (šošovica, fazuľa, cícer).
Zdravé tuky
Mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ako sú tie nachádzajúce sa v avokáde, orechoch, semenách, olivovom oleji a rybách bohatých na omega-3 mastné kyseliny, sú prospešné pre zdravie srdca a môžu pomôcť znížiť zápal.
Čomu sa, naopak, vyhýbať?
Rafinované cukry a sladkosti
Potraviny a nápoje s vysokým obsahom rafinovaných cukrov, ako sú sladkosti, koláče, sušienky a sladené nápoje, môžu spôsobiť rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Lepšie je siahnuť po prírodných sladidlách, ako je stévia alebo erythritol.
Jednoduché sacharidy
Potraviny, ako sú biele pečivo, biela ryža, zemiaková kaša a spracované potraviny, majú vysoký glykemický index a môžu prispieť k náhlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Nahraďte ich celozrnnými a komplexnými sacharidmi.
Vysoko tukové a vyprážané jedlá
Tieto jedlá môžu spôsobiť inzulínovú rezistenciu a prispieť k zvýšenej hladine cukru v krvi. Je preto lepšie vyhýbať sa mastným, ťažko stráviteľným jedlám a namiesto toho uprednostniť pečené alebo dusené varianty.
Podporte svoje telo doplnkami stravy
Tehotenská cukrovka si často vyžaduje viac ako len úpravu jedálnička. A práve tu prichádzajú na rad doplnky stravy. Ide o dobrý spôsob, ako podporiť zdravie matky aj dieťaťa.
V lekárni Dr. Max nájdete produkty, ktoré vám pomôžu zvládnuť toto náročné obdobie:
- Vitamín D a vápnik: Ide o kľúčové prvky pre silné kosti a imunitu. Ženy s tehotenskou cukrovkou majú zvýšené riziko nedostatku vitamínu D, ktorý hrá zásadnú úlohu v metabolizme glukózy.
- Omega-3 mastné kyseliny: Sú dôležité pre vývoj mozgu a zraku dieťaťa a tiež znižujú riziko predčasného pôrodu.
- Chróm a horčík: Tieto esenciálne minerály pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a zvyšujú citlivosť na inzulín.
Nezabúdajte však, že pred užívaním akéhokoľvek doplnku je vždy potrebné poradiť sa so svojím lekárom alebo gynekológom, aby ste zaistili, že vyberáte to najlepšie pre svoje zdravie a zdravie svojho dieťaťa.
Ďalšie články k téme Tehotenská cukrovka: Aké potraviny sú vhodné v tehotenstve?
DiaClub Dr. Max a Svetový deň diabetu
Rada z lekárne: Ako na pitný režim u diabetika?
Čo by mal vedieť diabetik-začiatočník
