Správna voľba pre vás a vaše bábätko
1. 3. 2021
· 5 minút na prečítanie
Váš výživový stav pred tehotenstvom a počas tehotenstva je kľúčový pre rast a vývoj vášho bábätka.
Obsah článku
Váš výživový stav pred tehotenstvom a počas tehotenstva hrá kľúčovú úlohu pri raste a vývoji vášho bábätka.
Niektoré etapy vášho života so sebou prinášajú zvýšené nároky na zloženie potravín, ktoré konzumujete. U žien je jedným z takýchto etáp práve tehotenstvo, pričom výžive v období tehotenstva je nutné venovať obzvlásť zvýšenú pozornosť, nakoľko má priamy vplyv ako na vývoj plodu, tak na vaše zdravie.
Váš výživový stav pred tehotenstvom a počas tehotenstva hrá kľúčovú úlohu pri raste a vývoji vášho bábätka. Zlý stav výživy u ženy v období pred počatím a na začiatku tehotenstva (do 12 týždňov tehotenstva) môže podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) zvýšiť riziko nepriaznivých výsledkov tehotenstva. Toto perikoncepčné obdobie sa preto považuje za dôležité pre intervencie, ktoré podporujú zdravie budúcich mamičiek a tým zvyšujú pravdepodobnosť pozitívnych výsledkov tehotenstva.
Európskemu obyvateľstvu je vo všeobecnosti prístupná vyvážená strava, avšak aj napriek tomu môžeme v rámci populácie nájsť špecifické skupiny žien, ktoré majú nedostatok vitamínov a minerálnych látok. Odhliadnuc od dôvodov nedostatku vitamínov a minerálnych látok u týchto žien, je potrebné si uvedomiť nutnosť doplnenia týchto látok a to napríklad prostredníctvom výživových doplnkov. Vo vyspelých krajinách užíva výživové doplnky viac ako 50 % tehotných žien.
Dôležitá kyselina listová
Dôležitá je najmä kyselina listová, ktorej užívanie má pred i počas tehotenstva dokázateľne pozitívny vplyv na zdravie bábätka. Význam kyseliny listovej v tehotenstve bol objavený pomerne nedávno, no aj napriek tomu je jej príjem pre správny rast a vývoj bábätka nevyhnutný.
Ľudský organizmus si však túto látku nedokáže vytvoriť sám, preto je veľmi dôležitý jej pravidelný príjem v strave. Kyselina listová je prítomná v listovej zelenine (špenát, šalát), v strukovinách, celozrnom pečive, vlašských orechoch alebo paradajkách. Zo živočíšnych potravín je najbohatším zdrojom pečeň (napríklad morčacia, alebo kuracia).
Pokiaľ žena nie je schopná zabezpečiť pre seba zvýšenú potrebu kyseliny listovej z bežnej stravy, je možné využiť aj výživové doplnky. V potrave prijímaná kyselina listová sa však v tele musí premeniť na tzv. foláty, aktívne formy. Až vtedy ich vie telo využiť pre svoje biologické procesy. Podľa prieskumov až 50 % žien trpí genetickou poruchou enzýmu, ktorý je potrebný pre premenu kyseliny listovej na foláty (tzv. MTHFR mutáciou). Príjem folátov (metabolizovaná kyselina listová) z výživových doplnkov je jednoduchý, vstrebávanie je rýchlejšie a v neposlednom rade, biologická využiteľnosť aktivních folátov je vysoká, nakoľko ich telo už nemusí nijak “spracovávať”, metabolizovať. Aby mal však zvýšený príjem folátov u ženy aj očakávaný efekt, je potrebné, aby mala žena dostatočný stav folátov v organizme už na začiatku tehotenstva, kedy sa foláty podieľajú na delení buniek a tvorbe zárodočných tkanív. Preto sa odporúča užívať foláty ešte pred počatím a to minimálne 4 týždne.
Súčasné dôkazy naznačujú, že suplementácia kyselinou listovou v perikoncepčnom období, či už samostatne alebo v kombinácii s inými vitamínmi a minerálmi, môže ovplyvniť jeden z rizikových faktorov, ktoré sú spojované s defektmi neurálnej trubice. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča pre všetky ženy, užívanie kyseliny listovej (400 μg kyseliny listovej denne) a to od chvíle, keď sa začnú pokúšať otehotnieť až do 12 týždňov tehotenstva.
Aké ďalšie vitamíny a látky sú dôležité počas tehotenstva?
Svoj význam v rámci obdobia tehotenstva (ale aj mimo neho) má jednoznačne vitamín D, ktorý pozitívne ovplyvňuje imunitu a to ako získanú, tak vrodenú. Vitamín D má svoj nezastúpiteľný význam pre správne vstrebávanie vápnika a fosforu a reguluje mineralizáciu kostí. Je dôležitý pre vývoj kostry bábätka a prispieva k zdraviu kostí a zubov mamičky. Staré známe ,,jedno tehotenstvo, jeden zub,, tak týmto spôsobom stráca na význame. Spolu už s vyššie spomínanou kyselinou listovou predstavujú kombináciu, ktorá sa podieľa na delení buniek. V tomto smere je teda vitamín D významným vitamínom ako pre ženu, tak aj pre bábätko.
Za zmienku stojí aj cholín, ktorý je hlavnou zložkou všetkých ľudských bunkových membrán. Aj napriek tomu, že túto látku je ľudské telo schopné vyprodukovať aj samo (v pečeni), táto tvorba nemusí byť dostatočná na pokrytie potrieb organizmu. Odporúčaná zásoba cholínu môže byť za normálnych okolností zabezpečená aj prostredníctvom pestrej a vyváženej stravy, avšak obdobie dojčenia môže túto výrazne potrebu zvýšiť. Materské mlieko je bohaté na cholín, pričom jeho koncentrácia priamo závisí od jeho prijímu ženou. Cholín je spolu s vyššie spomenutými folátmi a vitamínom D potrebný najmä v priebehu prvých 1000 dní života babätka.
Správna voľba pre vás a vaše bábätko
Ako už bolo spomenuté, je teda nevyhnutné dbať o svoju výživu už v období plánovania tehotenstva. Všeobecne je dôležité mať vyváženú a pestrú stravu a viesť zdravý životný štýl a osobitnú pozornosť je nutné tomu venovať práve v období tehotenstva. Dôležitou látkou v období tehotenstva pre ženu je kyselina listová, ktorú je možné popri strave dopĺňať aj pomocou výživových doplnkov. Femibion obsahuje kombináciu starostlivo vybraných látok vrátane dôležitých folátov (Metafolin a kyselina listová) a bol vyvinutý špeciálne pre potreby žien v najdôležitejšom období ich života. Neobsahuje lepok, laktózu ani želatínu. Femibion je výnimočný svojím zložením a dnes už ponúka sortiment 3 produktov, ktoré sú prispôsobené potrebám žien v rôznych fázach tehotenstva a materstva a to od jeho plánovania až po kojenie, aby ženy aj bábätká dostali presne to čo potrebujú.
Ďalšie články k téme Správna voľba pre vás a vaše bábätko
Pripravená BYŤ MAMOU
MUDr. Oleksander Sakal nám priblížil, ktoré vitamíny je nevyhnutné zaradiť do stravy a prečo, aby žena pripravila svoje telo na graviditu.
