Prečo nevieme otehotnieť? Dôvodom môže byť stres

Ženy, ktoré sa počas svojho ovulačného obdobia cítili viac vystresované, mali približne o 40 percent nižšiu pravdepodobnosť otehotnieť počas takéhoto mesiaca v porovnaní s inými, menej stresujúcimi mesiacmi. Prečítajte si o prekvapivých súvislostiach medzi stresom a neplodnosťou – a o tom, čo s tým môžete urobiť.

Čo je to stres a ako ovplyvňuje naše telo?

Stres je prirodzená reakcia organizmu na výzvy alebo hrozby. Ak cítime nebezpečenstvo – či už niečo environmentálne, ako je blížiaci sa pracovný termín, alebo psychologické, ako sú pretrvávajúce obavy zo straty zamestnania – spustí sa rýchly automatický proces. 

Automatický proces „bojuj alebo uteč“ je riadený autonómnym nervovým systémom. Nami vnímaná stresujúca udalosť môže spôsobiť, že naše srdce búši rýchlejšie, krvný tlak stúpa, dych sa zrýchľuje a zmysly sú bystrejšie. Svaly sa napínajú a objavujú sa kvapky potu či začervenanie. V tele sa uvoľňujú stresové hormóny, ako adrenalín a kortizol, ktoré pripravujú telo na okamžitú akciu.

V krátkodobom horizonte môže byť stres prospešný – zvyšuje našu pozornosť, dodáva energiu a zlepšuje výkon. Avšak, dlhodobý stres narúša hormonálnu rovnováhu, oslabuje imunitný systém a negatívne ovplyvňuje psychické i fyzické zdravie.

Ako stres ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a plodnosť?

Existuje silná súvislosť medzi stresom a schopnosťou otehotnieť. Chronický stres udržuje telo v neustálom napätí a energetickom výdaji. Dochádza k narušeniu hormonálneho systému, najmä produkcie folikulostimulačného hormónu (FSH) a luteinizačného hormónu (LH), ktoré sú kľúčové pre ovuláciu a plodnosť. U mužov stres znižuje kvalitu spermií, ich pohyblivosť a schopnosť oplodniť vajíčko.

Dlhodobý stres môže spôsobiť nepravidelný menštruačný cyklus, bolestivé krvácanie a zníženie sexuálnej túžby. U mužov sa často prejavuje problémami s erekciou, pretože stres aktivuje sympatický nervový systém, ktorý blokuje parasympatický systém potrebný na dosiahnutie a udržanie erekcie.

Štúdie Bostonskej univerzity School of Public Health z roku 2018 ukázali, že ženy s vysokou úrovňou vnímaného stresu majú nižšiu šancu na otehotnenie v porovnaní s menej vystresovanými ženami.

• Konzumujete vo zvýšenej miere sladené a alkoholické nápoje.
• Fajčíte viac ako ste zvykli predtým (alebo ak ste prestali fajčiť, začnete fajčiť znova).
• Pijete veľké množstvo kofeínu, energetických nápojov v snahe doplniť energiu.
• Spozorovali ste na sebe v krátkom čase zmenu hmotnosti (výrazné chudnutie alebo priberanie).

Techniky na relaxáciu mysle a odbúranie stresu

Relaxačné techniky sú kľúčom k obnove hormonálnej rovnováhy a zlepšeniu plodnosti. Zamerajte sa preto na tieto metódy:

• Meditácia a dychové cvičenia: Pomáhajú znížiť hladinu kortizolu a navodiť stav pokoja.
• Pravidelný pohyb: Jemné cvičenie, ako joga alebo prechádzky v prírode, znižuje stresové hormóny.
• Dostatočný spánok: Kvalitný spánok podporuje regeneráciu organizmu a hormonálnu rovnováhu.
• Podporné skupiny a terapie: Zdieľanie pocitov a obáv môže výrazne zmierniť psychický tlak.
• Čas pre seba: Nájdite si čas na koníčky, relaxačné aktivity a veci, ktoré vás tešia.
• Výživové doplnky: Voľnopredajné doplnky stravy môžu poskytnúť podporu pri znižovaní stresu a podpore hormonálnej rovnováhy. Ashwagandha, napríklad, znižuje úroveň stresových hormónov. Horčík a vitamín B6 podporujú nervový systém a znižujú úzkosť. Vyskúšať môžete aj doplnok Dr. Max Goodbye Stress, ktorý obsahuje zmes rastlinných extraktov, vitamínov a minerálov. Tie majú pozitívny vplyv na psychickú pohodu a podporujú funkciu nervového systému.
• Bylinné čaje: Čaje z medovky, rumančeku či valeriány pomôžu uvoľniť telo aj myseľ.

Relaxácia mysle ako súčasť plánovania rodiny

Ak plánujete rodinu, myslite na to, že vaša úzkosť a stres môžu pôsobiť na pravdepodobnosť počatia a na zdravie vášho budúceho dieťaťa. Ale ak už sa v strese predsa len ocitnete, nepoddávajte sa mu. Namiesto toho zistite, čo vám pomáha pri jeho zmiernení a čo na vás pôsobí upokojujúco.