Olivy v tehotenstve: Ako ovplyvňujú zdravie?

Tehotenstvo je obdobím, kedy by ženy mali venovať väčšiu pozornosť svojmu stravovaniu. Konzumácia správnych, výživných potravín môže mať totiž významný vplyv na zdravie matky, ale aj aj vývoj plodu. V tomto článku sa zameriame na olivy a iné superpotraviny, ktoré sú vhodné pre tehotné ženy. Prečo sú tieto potraviny v tehotenstve odporúčané? A ktorým potravinám by ste sa radšej mali vyhnúť, ak si nechcete privodiť problémy?

Obsahujú minerály a zdravé tuky

Olivy sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre zdravý priebeh tehotenstva.  Sú významným zdrojom zdravých tukov. Olivy totiž obsahujú mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé srdce a podporujú vývoj mozgu plodu.

Tieto tuky tiež pomáhajú vstrebávať vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú vitamíny A, D, E a K.

Sú bohaté na antioxidanty

Olivy obsahujú antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Takéto látky môžu potom prispieť k zníženiu rizika preeklampsie (toxémia – rizikový stav, ktorý niekedy postihuje tehotné ženy) a iných komplikácií v tehotenstve.

Zdroj vlákniny

Vláknina v olivách pomáha zase udržiavať zdravé trávenie a predchádzať zápche, ktorá je bežným problémom v tehotenstve.

Aké ďalšie potraviny odporúčame konzumovať v tehotenstve? 

Brokolica

Brokolica je bohatá na vitamín C, vápnik, železo a kyselinu listovú, ktoré sú kľúčové pre zdravý vývoj plodu. Pomáha tiež predchádzať tráviacim problémom a udržuje zdravú črevnú mikroflóru.

Špenát

Železo je dôležité pre tvorbu červených krviniek a prevenciu anémie u tehotných žien. Špenát je vynikajúcim zdrojom tohto minerálu.

Nepodceňujte dobrú stravu

Dbajte preto na svoju stravu počas tehotenstva a zahrňte do nej superpotraviny ako olivy, avokádo, orechy, brokolica a špenát. Tieto potraviny nielenže podporia vaše zdravie, ale aj zdravie a optimálny vývoj vášho dieťatka.