Olivy v tehotenstve: Ako ovplyvňujú zdravie?
Zistite, ako olivy a iné potraviny ako avokádo, orechy či špenát podporujú zdravé tehotenstvo. Taktiež ukážeme, ktorým potravinám sa v tehotenstve radšej vyhnúť.
Obsah článku
Tehotenstvo je obdobím, kedy by ženy mali venovať väčšiu pozornosť svojmu stravovaniu. Konzumácia správnych, výživných potravín môže mať totiž významný vplyv na zdravie matky, ale aj aj vývoj plodu. V tomto článku sa zameriame na olivy a iné superpotraviny, ktoré sú vhodné pre tehotné ženy. Prečo sú tieto potraviny v tehotenstve odporúčané? A ktorým potravinám by ste sa radšej mali vyhnúť, ak si nechcete privodiť problémy?
Výhody konzumácie olív v tehotenstve
Obsahujú minerály a zdravé tuky
Olivy sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre zdravý priebeh tehotenstva. Sú významným zdrojom zdravých tukov. Olivy totiž obsahujú mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé srdce a podporujú vývoj mozgu plodu.
Tieto tuky tiež pomáhajú vstrebávať vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú vitamíny A, D, E a K.
Sú bohaté na antioxidanty
Olivy obsahujú antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Takéto látky môžu potom prispieť k zníženiu rizika preeklampsie (toxémia – rizikový stav, ktorý niekedy postihuje tehotné ženy) a iných komplikácií v tehotenstve.
Zdroj vlákniny
Vláknina v olivách pomáha zase udržiavať zdravé trávenie a predchádzať zápche, ktorá je bežným problémom v tehotenstve.
Aké ďalšie potraviny odporúčame konzumovať v tehotenstve?
Avokádo
Kyselina listová je nevyhnutná pre správny vývoj nervového systému plodu a môže pomôcť predchádzať vrodeným chybám. Avokádo je jedným z najlepších zdrojov tejto dôležitej látky. Avokádo poskytuje širokú škálu vitamínov (C, E, K, B6) a minerálov (draslík, horčík), ktoré podporujú celkové zdravie matky a plodu. Taktiež sú veľmi výdatným zdrojom mononenasýtených mastných kyselín.
Orechy
Orechy ako mandle, vlašské orechy a kešu sú výborným zdrojom bielkovín a zdravých tukov, ktoré podporujú vývoj mozgu a tkanív plodu.
Brokolica
Brokolica je bohatá na vitamín C, vápnik, železo a kyselinu listovú, ktoré sú kľúčové pre zdravý vývoj plodu. Pomáha tiež predchádzať tráviacim problémom a udržuje zdravú črevnú mikroflóru.
Špenát
Železo je dôležité pre tvorbu červených krviniek a prevenciu anémie u tehotných žien. Špenát je vynikajúcim zdrojom tohto minerálu.
Potraviny, ktorým by sa tehotné ženy mali radšej vyhýbať
- Surové a nedostatočne tepelne upravené potraviny: Surové ryby, mäso a vajcia môžu obsahovať škodlivé baktérie, ktoré môžu spôsobiť infekcie.
- Nepasterizované mliečne výrobky: Tu sa môže nachádzať listéria – baktéria, ktorá je nebezpečná pre tehotné ženy a môže spôsobiť potrat alebo vážne zdravotné problémy u novorodenca.
- Kofeín a alkohol: Nadmerná konzumácia kofeínu a alkoholu môže mať taktiež negatívny vplyv na vývoj plodu a spôsobiť rôzne problémy.
Nepodceňujte dobrú stravu
Dbajte preto na svoju stravu počas tehotenstva a zahrňte do nej superpotraviny ako olivy, avokádo, orechy, brokolica a špenát. Tieto potraviny nielenže podporia vaše zdravie, ale aj zdravie a optimálny vývoj vášho dieťatka.
A ak si chcete byť na 100% isté, že máte dostatok všetkých potrebných živín, zvážte aj užívanie výživových doplnkov, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre tehotné ženy. Dr. Max ponúka široký sortiment kvalitných výživových doplnkov, ktoré doplnia vášmu telu dôležité vitamíny a minerály. A ak si vyberiete z ponuky produktov značky Dr. Max a máte aj vernostnú kartu, môžete získať tretí produkt úplne zadarmo.
Ako na pohodové a zdravé tehotenstvo? Pozrite si rady od gynekologičky Petry Strakovej:
Ďalšie články k téme Olivy v tehotenstve: Ako ovplyvňujú zdravie?
Ako vybrať matrac pre deti: Praktický sprievodca pre rodičov
Ako sa robí detská výživa? Pripravte si ju doma
Nástup do škôlky: Ako naň pripraviť seba aj dieťa?
