Diéty na chudnutie - sú naozaj také úžasné ako sa zdá?

Ovocná diéta

Krátkodobá diéta, počas ktorej je telu dodávané len ovocie. Nevýhodou je, že sa do tela dostáva veľa sacharidov, obmedzené sú bielkoviny a tuky. Preto sa odporúča iba na krátky čas, maximálne na týždeň, prípadne ako očista organizmu.

Nulová diéta (hladovka)

Je to najradikálnejší spôsob chudnutia. Zakazuje sa pri nej úplne všetko, počas niekoľkých dní, prípadne týždňov. Dochádza k obrovskému zníženiu hladiny cukru. Keďže telo potrebuje energiu, začne ju čerpať najskôr zo svalov a pečene. Svaly sú však ťažšie ako tuky, a tak začíname chudnúť rýchlo.

Telo je však z nedostatku energie unavené. Nevýhodou je opätovné naberanie hmotnosti. Pri nadmernej funkcii pečene a obličiek môže dôjsť ku poškodeniu zdravia. Z nedostatku vitamínov sa pripája aj vypadávanie vlasov, strata pružnosti pokožky, lámanie nechtov a nepríjemný zápach z úst.

Stredomorská diéta

Zložená prevažne z rýb alebo chudého mäsa, zeleniny, ovocia, orechov, čerstvého korenia a bylín. Odporúča sa pohárik červeného vína denne. Treba si však kontrolovať, aké veľké množstvá zjeme. Napr. orechy majú veľký obsah tukov, preto ich nie je vhodné jesť vo veľkom množstve.     

DASH diéta

Ako poslednú spomeniem DASH diétu. Je to diéta, ktorá sa najviac podobá zdravotnému životnému štýlu. Vznikla vďaka doktorom z Národného inštitútu pre zdravé srdce, pľúca a krv (USA). Pôvodne bola nastavovaná pacientom s vyšším krvným tlakom. Počas prvej fázy (2 týždne) sa konzumuje iba zelenina s cieľom naštartovať metabolizmus. Počas druhej fázy sa postupne pridávajú celozrnné potraviny a potraviny bohaté na bielkoviny. Samozrejme, tak ako pri každej diéte, aj tu sú zakázané určité potraviny (fast food, biele pečivo, sladené nápoje a sladkosti, cestoviny a alkohol). Aj tu však platí, že pri ich opätovnom nasadení do jedálnička zväčša dôjde k JOJO efektu.

A čo je to vlastne ten JOJO efekt?

JOJO efekt je reakcia organizmu na navrátenie potravín do nášho jedálnička, ktoré sme v diétach vysadili. Preto naberáme rýchlejšie váhu späť a niekedy aj kilá navyše. Telo si robí rezervy na ďalšie prípadné hladovanie - diétovanie.

 
Takže, ak chcete pribrať, držte diéty!
 

Avšak ak chcete schudnúť, treba sa zamyslieť nielen nad svojou stravou ale treba zmeniť celkovo svoj životný štýl. Tu je niekoľko rád, ako si s nadváhou poradiť natrvalo:

• jesť 4-5 x denne,
• deň začať pohárom čistej vody, kvôli naštartovaniu metabolizmu,
• pauzy medzi jedlami by mali byť zhruba 2,5- 3 hodiny (nie viac),
• na desiatu sa odporúča ovocie, krajec chleba, jogurt,
• strava by mala byť pestrá, bohatá na živiny, ktoré telo potrebuje,
• polievky bez zápražky, namiesto príloh dávať k mäsu zeleninu,
• na večeru sa dáva niečo ľahšie, aby nebol organizmus na noc veľmi preťažený trávením,
• dôležité sú tekutiny- 4 dcl vody na 10kg váhy- nesladené vody, čaje,
• netreba zabudnúť aj na pohyb (u starších ľudí prechádzka, prípadne práca na záhrade, u mladších šport) min. 3x týždenne cca hodinu,
• treba si vybrať pohyb, ktorý nás baví, aby sme sa do neho nemuseli nútiť,
• nefajčiť, vyhýbať sa veľkým množstvám alkoholu,
• dôležitý je aj spánok 7- 8 hodín.
  Chudnutie by sme mali brať skôr ako životný štýl. Pretože, keď sa raz rozhodneme schudnúť, je to dlhodobá cesta s potrebou lepšieho stravovania a pohybu. Dôležité je dodržiavať vyrovnaný príjem a výdaj energie.

Ak dodržíme všetky pravidlá, naša váha pôjde dolu, ani sa nenazdáme ako. Po čase si zvykneme na tento štýl stravovania, a keďže sú v ňom podchytené vitamíny, bielkoviny, tuky aj sacharidy, telo nepociťuje žiadnu potrebu dopĺňania. Šport nám dodáva energiu aj dobrú náladu. Chce to len trochu pevnej vôle a vidieť pred sebou želaný výsledok :-).