Neverte diétam a detoxom, varuje odborníčka z Dr. Max
4. 2. 2020
· 4 minúty na prečítanie
Túžite schudnúť zopár kíl? Ak chcete byť úspešní, obrňte sa dávkou trpezlivosti a spoznajte najčastejšie mýty, ktorým sa na ceste za štíhlejším „ja“ oplatí vyhnúť.
Obsah článku
„Ak je človek pevne rozhodnutý pre zmenu a dokáže si v rámci nej osvojiť nové návyky, je na dobrej ceste nielen k vysnívanej váhe, ale aj k pevnému a dobrému zdraviu,“ hovorí farmaceutická laborantka Dr. Max Žilina, Tatiana Kocúrková.
Dôležité je nepodľahnúť módnym trendom a skratkám v snahe urýchliť zhodenie „sviatočných“ kilogramov, ktoré sa počas Vianoc nenápadne usadili na páse či bokoch. Viete, ktorá diéta je pre vás najvhodnejšia, ako sa dostať do kalorického deficitu a do akých výživových doplnkov sa oplatí investovať? Všetko sa dozviete z nasledujúceho rozhovoru.
AKO SA ROZHÝBAŤ, KEĎ SA STÁLE CÍTIM PREJEDENO?
Je celkom normálne, že sa po dlhšom období maškrtenia a leňošenia na gauči cítite bez energie, unavení a takpovediac „preplnení“. Metabolizmus sa prispôsobil podmienkam, ktoré ste mu v decembri nastavili a je spomalený. Stavte na pohyb, a to v akejkoľvek forme či intenzite. „Keď sa pravidelne hýbete, v prvom rade pomáhate svojmu tráveniu. A práve fungujúce trávenie vám pomôže v boji s nadváhou“, vysvetľuje Tatiana Kocúrková.
Rovnako dôležité je neprepadať drastickým diétam, módnym detoxom či nebodaj hladovaniu. „Voľte skôr chudé biele mäso, nešetrite zeleninovými prílohami a doprajte si dostatok sezónneho ovocia (jablká, hrušky) a kyslomliečnych výrobkov, ktoré dokážu napraviť oslabenú črevnú mikroflóru. Vhodné sú aj bylinkové čaje, ako je rumanček, repík, mäta či pestrec mariánsky. Pokiaľ nemáte problém s pitným režimom, zvýšte svoj príjem vlákniny v podobe psylia, chlorelly, zeleného jačmeňa a ľanových, konopných alebo chia semiačok“, radí odborníčka.
AKO SA ROZHÝBAŤ, KEĎ SA STÁLE CÍTIM PREJEDENO?
Je celkom normálne, že sa po dlhšom období maškrtenia a leňošenia na gauči cítite bez energie, unavení a takpovediac „preplnení“. Metabolizmus sa prispôsobil podmienkam, ktoré ste mu v decembri nastavili a je spomalený. Stavte na pohyb, a to v akejkoľvek forme či intenzite. „Keď sa pravidelne hýbete, v prvom rade pomáhate svojmu tráveniu. A práve fungujúce trávenie vám pomôže v boji s nadváhou“, vysvetľuje Tatiana Kocúrková.
Rovnako dôležité je neprepadať drastickým diétam, módnym detoxom či nebodaj hladovaniu. „Voľte skôr chudé biele mäso, nešetrite zeleninovými prílohami a doprajte si dostatok sezónneho ovocia (jablká, hrušky) a kyslomliečnych výrobkov, ktoré dokážu napraviť oslabenú črevnú mikroflóru. Vhodné sú aj bylinkové čaje, ako je rumanček, repík, mäta či pestrec mariánsky. Pokiaľ nemáte problém s pitným režimom, zvýšte svoj príjem vlákniny v podobe psylia, chlorelly, zeleného jačmeňa a ľanových, konopných alebo chia semiačok“, radí odborníčka.
KTORÁ DIÉTA JE IDEÁLNA PRÁVE PRE MŇA?
Odpoveď je jednoduchá, hoci vás veľmi nepoteší. Univerzálna diéta v skutočnosti neexistuje. Každý organizmus je individuálny a potrebuje špecifický prístup. „Základom úspešného chudnutia je nájsť si taký spôsob stravovania, ktorý vás do ničoho netlačí, cítite sa v ňom komfortne a je pre vás trvalo udržateľný“, zdôrazňuje T. Kocúrková. Neverte všetkému, čo pomohlo vašej kamarátke, kolegyni, známej herečke alebo influencerke na sociálnych sieťach. Nielenže neschudnete ani kilo, no neprávnym stravovaním ohrozíte i svoje zdravie.
Rýchly úbytok hmotnosti, spôsobený diétou, ktorej dodržiavanie je pre vás dlhodobo nemožné, zákonite vedie k pribratiu – a budete tam, kde sa začínali, možno ešte s pár kilami navyše. „Ak cítite, že potrebujete v chudnutí pomôcť, obráťte sa na lekára, skúseného výživového poradcu alebo kvalifikovaného trénera, ktorý vám pripraví program presne na mieru“, odporúča farmaceutická laborantka.
PREČO NECHUDNEM?
Asi vás neprekvapí, že základom efektívneho chudnutia je vyvážená strava. Postupne si osvojte návyky, ktoré povedú k trvalej zmene vášho jedálnička. Vypustite polotovary, fast food, rafinované cukry, čokoládové keksy, tyčinky a čipsy – teda chemicky upravené potraviny s vysokým obsahom cukru a soli, ktoré nedodajú vášmu telu žiadne živiny.
Nahraďte ich takzvanými jednozložkovými potravinami - ovocím, zeleninou, vajíčkami, kvalitným mäsom, rybami a strukovinami. Nezabúdajte na dostatočný príjem čistej vody a kvalitný spánok. „Práve jeho nedostatok je častou príčinou, že kvôli deficitu energie siahnete po nezdravom jedle“, upozorňuje odborníčka z Dr. Max.
Ďalšou podceňovanou súčasťou každej fungujúcej diéty je podľa Tatiany Kocúrekovej počítanie kalórií. „Väčšina ľudí síce dodržiava jedálniček, no kalórie si nejako špeciálne nestráži. Potom si doprajú veľké latté, cestou v aute zjedia čokoládovú tyčinku alebo večer pri televízore zobú oriešky. To sú však práve tie „neviditeľné“ kalórie, ktoré spôsobia, že sa nedokážete dostať do kalorického deficitu a nechudnete“. Dnes existuje veľké množstvo mobilných aplikácií, ktoré vám dokážu sledovať vašu dennú aktivitu, bazálny metabolizmus a stravu, čím budete mať svoju diétu pod kontrolou.
ČOMU SA PRI CHUDNUTÍ TREBA VYHNÚŤ?
„Najbežnejším mýtom, s ktorým sa v praxi stretávam, sú zázračné tabletky na chudnutie, rôzne nápoje a práškové jedlá, ktoré často propagujú známe osobnosti. Po návrate k bežným stravovacím návykom sa kilá vracajú rýchlosťou blesku“, varuje odborníčka. Pre organizmus je prospešnejšie prijímať zdravú a vyvážanú stravu, bohatú na vlákninu, dostatok tekutín, pohyb na čerstvom vzduchu a v neposlednom rade probiotické kultúry. Podľa štúdií je zdravá črevná mikroflóra základom správneho fungovania imunitného systému a metabolizmu, vrátane chudnutia. Probiotiká môžete prijímať v podobe výživových doplnkov alebo priamo v strave, a to hlavne v podobe kyslomliečnych výrobkov, kvasenej kapusty a kváskového pečiva, spresňuje T. Kocúrková.
Ďalšie články k téme Neverte diétam a detoxom, varuje odborníčka z Dr. Max
Diéta musí byť zdravá a najmä bezpečná
Poradíme vám, ako správne naštartovať zmenu s cieľom k lepšej postave.
5 dôvodov, prečo by ste mali cvičiť
Dávate si počas letných mesiacov voľno od tréningov? Skúsený fitness tréner Martin Barta upozorňuje, že dlhodobé necvičenie vás môže stáť nielen kondičku, ale aj zdravie.
Nedarí sa vám schudnúť po pôrode? Možno robíte tieto chyby!
Niektorým ženám zmiznú popôrodné kilá okamžite, iné s váhou bojujú počas celej materskej dovolenky. Výživová poradkyňa Katarína Grich poradí, ako sa dostať do pôvodnej formy.
