Ako sa vyhnúť zimnej depresii

Zimná depresia sa opakuje každý rok v tom istom čase. Počas zimných mesiacov sú dni kratšie a denného svetla menej, čo má vplyv aj na nás a našu náladu. Symptómy zimnej depresie, označovanej tiež ako SAD (sezónna afektívna porucha), začínajú už na jeseň, zhoršujú sa počas zimy a končia na jar. Ako vedieť rozoznať, kedy je stav a pokles nálady vážny a ide o zimnú depresiu (SAD)?

NEDOSTATOK DENNÉHO SVETLA A NEROVNOVÁHA HORMÓNOV

Zníženie slnečného žiarenia, hladiny hormónu serotonínu a melatonínu sa najviac podieľa na vzniku sezónnej afektívnej poruchy (SAD). Serotonín, známy tiež ako hormón šťastia, ovplyvňuje náladu a melatonín, reguluje spánok a náladu. Vystaveniu svetla fototerapiou (terapia jasným svetlom) dokáže nerovnováhu hormónov napraviť. Hoci nebolo dokázané, že táto liečba sa jednoznačne spája s antidepresívnym účinkom, účinok svetelnej terapie bol u 85 % diagnostikovaných prípadov účinný. Pacienti sú vystavení svetlu 30 minút až 2 hodiny denne podľa intenzity svetla.

AK TRPÍTE NA ZMENY NÁLADY V ZIMNOM OBDOBÍ, EŠTE NEMUSÍTE MAŤ SAD

Sezónna afektívna porucha (SAD) sa najčastejšie vyskytuje u ľudí vo veku 20 – 30 rokov, žijúcich ďaleko od rovníka (severná Európa, severná Ázia, Severná Amerika, južná Austrália) a prevažne u žien. Príznaky sú zvyčajne rovnaké ako pri depresii. Niekedy je ťažké rozoznať, či niekto má SAD alebo iný typ depresie. Zmenu nálady počas zimných mesiacov prežíva malé percento ľudí. Ľudia, ktorí trpiaci SAD nemajú žiadne špecifické príznaky, majú mnoho bežných príznakov depresie, ako sú:

• smútok, úzkosť,
• extrémna únava a nedostatok energie,
• vyhýbanie sa sociálnym aktivitám,
• zvýšená potreba spánku,
• strata záujmu o bežné činnosti (upratovanie, varenie, osobná hygiena),
• neschopnosť koncentrácie,
• prírastok hmotnosti.

AKO ZABRÁNIŤ SEZÓNNEJ AFEKTÍVNEJ PORUCHE?

• Buďte aktívny, majte pravidelné aktivity a zostaňte zapojený vo vašom spoločenskom kruhu.
• Snažte sa stráviť časť dňa vonku, na čerstvom vzduchu, za každého počasia.
• Cvičte aspoň 3x týždenne po dobu 30 minút denne,
• Konzumujte vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatočné množstvo vitamínov a minerálov, budete mať viac energie.

V prípade, že váš zdravotný stav nie je vážny, nespôsobuje vám problémy v osobnom aj pracovnom živote, neopakuje sa každý rok, nepotrebujete odbornú lekársku pomoc, môžete si nechať si poradiť v lekárni u vášho lekárnika.

Na trhu je množstvo prípravkov, ktoré sa používajú pri stavoch úzkosti, ľahších formách depresie, zmene nálady a na udržanie dobrého psychického stavu, napr.: extrakt z magnólie, ľubovník bodkovaný, extrakt zo šafranu a L-tryptofán, ktorý sa v organizme mení na serotonín.

UPOZORNENIE! Počas užívania ľubovníka bodkovaného sa neodporúča slnenie ani kombinácia s antidepresívami. Môže ovplyvňovať účinok iných liečiv. Dĺžka neprerušovanej terapie nesmie presiahnuť viac ako 3 týždne.