7 rád ako sa stravovať pri dojčení
1. 8. 2015
· 2 minúty na prečítanie
O tom, že dojčenie je prospešné pre zdravý vývoj dieťaťa dnes už nikto nepochybuje. Ak teda dojčíte, dávate vášmu dieťaťu to najlepšie menu. Dá sa však to isté povedať o vašom jedálnom lístku?
1. Netreba jesť za dvoch. Energetická potreba pri dojčení narastá približne o 500 kcal, potreba pre dospelého je okolo 2000 kcal. To znamená, že nie je potrebné zdvojnásobiť dávku jedla, dôležitejšie je aby sa chýbajúci energetický príjem doplnil vhodnými potravinami.
2. Nie je nutné obmedzovať sa. To vedie k nevyváženej strave a nedostatku niektorých živín u vás aj u dieťatka. Naopak, strava by mala byť pestrá a rozmanitá. Samozrejme, ak má vaše dieťatko „problém“ s nejakou potravinou, radšej jej konzumáciu prerušte. Problémy sa môžu prejaviť zmenou stolice, boľavým a nafúknutým bruškom či kožnou vyrážkou. Príznaky sa prejavia zvyčajne do 6-12 hodín a potom rýchlo ustúpia. Keďže tráviaci systém detí sa vyvíja, za pár týždňov môžete skúsiť danú potravinu znova zaradiť do jedálnička.
3. Problémových potravín je mnoho, ale každé dieťa reaguje inak, takže ak máte radi napríklad čokoládu, môžete ju po troche skúsiť zaradiť do jedálnička – uvidíte, čo na to vaše bábätko. Tu je zoznam takzvaných problémových potravín: citrusy, kiwi, ananás, broskyne, marhule, jahody, maliny, ostružiny, orechy, med, rajčiny, zeler, paprika, chren, strukoviny, kyslá kapusta, mak, cesnak, cibuľa, korenie, alkohol, káva, čokoláda, údeniny.
4. „Počúvajte“, čo vám bábätko hovorí. Chuť materského mlieka sa mení aj v závislosti od toho, čo konzumujete. Takže, ak zistíte, kedy vášmu bábätku mlieko po konkrétnom jedle chutí viac, doprajte mu. Ak je to naopak, počkajte pár týždňov – chute detí sa menia, čo dnes nechutí, zajtra môže byť číslo 1.
5. Rozmanitá strava ovplyvňuje bábätko. Samozrejme – pozitívne. Zvyká si na rozličné chute, posilňuje sa imunita. Ideálne je držať sa pravidla: „Z každého rožka troška“.
6. Počas dojčenie nezabudnite zvýšiť príjem tekutín. Tu na rozdiel od jedla totiž platí, že pijete za dvoch. Vhodné nápoje sú čistá voda, bylinkové a ovocné čaje, minerálne vody s nízkym obsahom sodíka, čerstvé zeleninové alebo ovocné šťavy.
7. Zákazy na záver. Rozmanitá strava má predsa nejaké hranice. Zakázaný by mal byť alkohol, fajčenie, návykové látky a opatrnosť treba zvýšiť pri užívaní akýchkoľvek liekov (aj pri tých, ktoré sa používajú na pokožku a podobne). V prípade akýchkoľvek nejasností, sa radšej poraďte s vašim lekárom alebo lekárnikom.
Dojčiaca mamička sa teda nemusí nijako strachovať, či tá alebo iná potravina neublíži bábätku a mať „zoznam stravovacích obmedzení“. Je dobré sa usilovať sa o zdravú stravu, aby vaše telo i telíčko vášho bábätka mali dostatok všetkého potrebného pre zdravie.
