Neviete, ako sa zbaviť úzkosti? Tipy a rady, ktoré pomôžu

Kratšie dni, pochmúrnejšie počasie či menej možností tráviť čas vonku sú u mnohých ľudí spúšťačom úzkosti prípadne zvyšujú už existujúcu úzkosť. Ak sa vám zdá, že vám tento stav začína prerastať cez hlavu, je dobré začať mu aktívne venovať pozornosť. Ako rozpoznať, že to, čo vás trápi, je úzkosť, čo robiť a kedy vyhľadať odbornú pomoc?

Čo je to úzkosť a aké sú jej príznaky?

Úzkosť je prirodzená emocionálna reakcia na stres, ktorá sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi. Ak sa pýtate, ako sa zbaviť úzkosti, je dôležité najprv pochopiť, čo to vlastne je a ako sa prejavuje.

Definícia úzkosti

Úzkosť je pocit napätia, obáv a nepokoja, ktorý často sprevádzajú fyzické príznaky. Je to normálna reakcia na stresové situácie, ale ak pretrváva dlhodobo alebo je neprimeraná vzhľadom na okolnosti, môže sa stať problémom.

Bežné príznaky úzkosti

Príznaky úzkosti sa môžu líšiť od osoby k osobe, ale často zahŕňajú:

• zrýchlený tep a dýchanie,
• potenie a tras,
• pocit slabosti alebo únavy,
• problémy so sústredením,
• poruchy spánku,
• napätie svalov.

Zmeny životného štýlu, ktoré pomáhajú zmierniť úzkosť

Na začiatok môžete do svojich bežných dní skúsiť zaradiť aktivity, ktoré nestoja veľa, ale pomôžu vám zvládnuť deň s väčšou ľahkosťou. Aj malé zmeny v každodenných návykoch môžu priniesť významné zlepšenie. 

Zdravá strava a spánkový režim

Vyvážená strava bohatá na živiny podporuje mentálne zdravie. Obmedzte príjem kofeínu a alkoholu, ktoré môžu zhoršovať úzkosť. Zároveň si stanovte pravidelný spánkový režim – dostatočný a kvalitný spánok je kľúčový pre zvládanie stresu.

Relaxačné techniky

Meditácia, dychové cvičenia a progresívna svalová relaxácia sú účinné metódy na zníženie úzkosti. Venujte niekoľko minút denne týmto technikám, aby ste upokojili myseľ a telo. Ak neviete, ako začať, online nájdete množstvo videí a aplikácií zameraných práve na relaxačné techniky.

Bylinné lieky na zmiernenie úzkosti

Na úvod treba zdôrazniť, že ak vás trápia vážne úzkostné stavy, je dôležité vyhľadať pomoc terapeuta prípadne inú lekársku pomoc. Ak však potrebujete len zvýšiť pocit pohody, zastihla vás náročnejšia životná situácia prípadne vám stres nedáva spávať, môžete vyskúšať niektoré bylinné prípravky čaje. Na ktoré bylinky sa zamerať?

Levanduľa – kráľovná upokojenia

Levanduľa nielen príjemne vonia, ale aj upokojuje. Či už vo forme esenciálneho oleja, čaju alebo kapsúl, môže výrazne zmierniť príznaky úzkosti. Skúste si pred spaním dať pár kvapiek levanduľového oleja na vankúš prípadne vyskúšať levanduľový sprej.

Valeriána – prírodné sedatívum

Koreň valeriány sa už stáročia používa na zlepšenie kvality spánku a zníženie úzkosti. Je dostupná vo forme čaju alebo výživových doplnkov. Keďže valeriána spôsobuje ospalosť, užívajte ju večer.

Medovka lekárska – upokojujúca bylinka

Medovka je ďalšou bylinkou, ktorá môže pomôcť zmierniť úzkosť. Jej jemná citrónová vôňa a chuť z nej robia bylinku ideálnu na lahodný čaj, ktorý môžete popíjať počas dňa. Medovka podporuje relaxáciu bez výrazného utlmujúceho účinku.

Hoci sú tieto bylinné lieky často účinné, vždy sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom pred ich pravidelným užívaním, najmä ak užívate iné lieky. To platí dvojnásobne pri čajoch a prípravkoch s obsahom Ľubovníka bodkovaného, ktorý má tiež upokojujúce účinky. Prírodné riešenia môžu byť skvelým doplnkom k zvládaniu úzkosti, keď sa použijú správne.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc pri úzkosti

Závažné príznaky

Ak pociťujete intenzívnu úzkosť, ktorá narúša váš každodenný život, je čas navštíviť odborníka. Medzi varovné signály patria:

• pretrvávajúce panické ataky,
• neschopnosť vykonávať bežné činnosti,
• sociálna izolácia,
• vážne problémy so spánkom alebo stravovaním.

Dlhodobé trvanie

Ak príznaky úzkosti pretrvávajú dlhšie ako niekoľko týždňov bez zlepšenia, je vhodné vyhľadať pomoc. Chronická úzkosť môže viesť k ďalším zdravotným problémom, ak nie je liečená.

Myšlienky na sebapoškodzovanie

Ak sa u vás objavia myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Tieto myšlienky sú vážnym príznakom a vyžadujú okamžitú intervenciu.

Kde vyhľadať (nielen) odbornú pomoc

Zdôverte sa priateľom alebo rodine

Keď sa snažíte nájsť spôsob, ako sa zbaviť úzkosti, nikdy nepodceňujte silu sociálnej podpory. Blízke vzťahy s rodinou a priateľmi môžu byť neoceniteľným zdrojom útechy a stability. Rozhovor s dôveryhodnou osobou o vašich pocitoch môže priniesť úľavu a nový pohľad na vaše trápenie.

Začleňte sa do podporných skupín či komunitných aktivít

Aktívne budujte svoju sociálnu sieť. Zapojte sa do komunitných aktivít, záujmových skupín alebo dobrovoľníckych organizácií. Tieto interakcie vám pomôžu cítiť sa menej izolovaní a poskytnú príležitosti na zmysluplné spojenia s inými ľuďmi.

Nehanbite sa vyhľadať profesionálnu pomoc

Ak sa vám nedarí zvládnuť úzkosť sami, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Terapeuti a poradcovia sú vyškolení na to, aby vám pomohli. Pamätajte, že vyhľadanie pomoci nie je znakom slabosti, ale prejavom sily a odhodlania zlepšiť svoje duševné zdravie.

Vyhľadajte podporu online

Ak si netrúfate ihneď na osobný kontakt, vyskúšajte online terapie. V dnešnej digitálnej dobe existuje množstvo online poradní a organizácií pre ľudí trpiacich úzkosťou. Tieto platformy môžu poskytnúť cenné informácie, rady a pocit spolupatričnosti.

Kontakty na organizácie venujúce sa duševnému zdraviu:

Liga za duševné zdravie SR (LDZ SR)

Web: www.dusevnezdravie.sk, www.linkanezabudka.sk
Telefón: 0800 800 566 (bezplatná linka dôvery Nezábudka)

Internetová poradňa pre mladých ľudí IPčko

Web: www.ipcko.sk
Telefón: +421 917 459 455
Email: pomoc@ipcko.sk

Ksebe – Online psychoterapia

Web: www.ksebe.sk

Hedepy - terapia online

Web: www.hedepy.sk

Úzkosť je komplexný probém, ktorý si vyžaduje komplexný prístup. Buďte k sebe láskaví a oslavujte každý malý úspech na ceste k lepšiemu duševnému zdraviu. Ak sa vaše príznaky zhoršujú alebo pretrvávajú, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. So správnymi nástrojmi a podporou môžete prekonať úzkosť a viesť plnohodnotný, vyrovnaný život.