Chudnete do plaviek? Nájdite si radšej cvičenie, ktoré vás bude baviť
Vyberte si cvičenie podľa toho, čo vás baví, motivuje a najmä podľa seba. Máme pre vás niekoľko inšpirácii, kde začať a ako nájsť vnútornú motiváciu.
Obsah článku
Chudnutie do plaviek je každoročnou témou článkov v letnom období. Nie všetky sme však rovnaké, líšime sa typom postavy, predispozíciou či životným nastavením. Všetky tieto parametre ovplyvňujú to, ako vyzeráme, čo stíhame a aké máme priority. Nie pre každú z nás je dôvodom cvičenia leto a nie je povinnosť mať na pláži miery stanovené magazínmi. Takýto prístup nás, naopak, môže demotivovať.
Ak chcete začať cvičiť, vyformovať si postavu alebo pridať pohyb do sedavého života, skôr ako o chudnutí do plaviek hovorte o chudnutí pre seba samu. Ak presne viete, čo chcete spraviť sama pre seba, oveľa ľahšie si nájdete motiváciu, čas a najmä typ cvičenia, ktorý vás bude baviť. Ak tápete, od čoho sa odraziť, prinášame vám niekoľko inšpirácií.
Zistite, čo vás motivuj
Pre niektoré môže byť motivácia aj estetická – vyzerať dobre v obľúbenom oblečení či na špeciálnu udalosť. Pre ďalšie z nás je to celkové zdravie a pohoda a pre iné zas počet spálených kalórií na inteligentných hodinkách. Akákoľvek motivácia, ktorá vychádza z vášho vnútorného presvedčenia, je v poriadku. Pri výbere tiež premýšľajte o tom, aké aspekty zdravia a kondície sú pre vás dôležité – či už ide o zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, zvýšenie sily alebo flexibility, alebo vyvetranie hlavy po náročnom týždni. Pri výbere aktivít s jasnými cieľmi, ako je napríklad zabehnúť päťkilometrový beh alebo schudnúť sedem kíl za mesiac, nedovoľte, aby vám nerealistické očakávania vzali motiváciu. Dosiahnuteľné ciele vám prinesú oveľa väčšie uspokojenie.
Vyberte si cvičenie pre seba, nie pre ostatných
Nevyberajte si cvičenie preto, že ho robia všetci ostatní alebo preto, že vám niekto povedal, že by ste mali cvičiť. Položte si na začiatok niekoľko otázok – cvičíte radšej sami alebo v skupine? Dodáva vám návšteva posilňovne energiu alebo si lepšie zacvičíte doma? Chcete vypotiť kilá alebo sa uvoľniť a ponaťahovať po dlhom dni za počítačom? Ak sa bojíte chodiť do posilňovne alebo vám 30 minút na eliptickom trenažéri pripadá ako mučenie, vyskúšajte namiesto toho hodiny tanca alebo jogy. Zamerajte sa na to, čo chcete a potrebujete, ako aj na to, čo vám robí dobre. Vyskúšajte rôzne aktivity a hľadajte také, ktoré vám prinesú požadované výsledky spôsobom, ktorý vám bude príjemný. Pri cvičení, ktoré vás bude baviť, zotrváte dlhšie.
Neobmedzujte sa na jedno cvičenie
Radi si vybijete energiu vo fitku, ale láka vás aj pokojná joga? Venujte sa obom. Kombinovanie rôznych druhov cvičenia je skvelé pre vaše telo i myseľ. V posilňovni nájdete množstvo zariadení a strojov, ktoré sa dajú použiť na silový tréning, kardio cvičenie a cvičenie na flexibilitu. Nebojte sa vyskúšať niečo nové alebo požiadať o pomoc trénera. Hodiny jogy a pilatesu zas ponúkajú skvelú príležitosť na relaxáciu, ako aj na budovanie sily.
Premeňte zábavu na aktívny pohyb
Je pre vás najlepším odreagovaním tanec? Spravte z neho pravidelnú aktivitu, ktorá vám pomôže na ceste za vysneným cieľom. Tanec patrí medzi kardiovaskulárne cvičenia, pri ktorých spálite veľké množstvo kalórií, formuje svalstvo, zlepšuje kondíciu, trénuje pamäť a navyše vás naplní pozitívnymi myšlienkami. Ak sa na to necítite, nemusíte sa hneď zapísať na hodiny tanca. Zostavte si doma zoznam skladieb na cvičenie, a hýbte sa tak, ako to cítite.
Začnite pomaly a zvyšujte svoju vytrvalosť a silu
Častou chybou začiatočníkov je, že sa do nového cvičenia pustia s až príliš vysokým očakávaním a ak po prvom tréningu nevládzu, sú demotivovaní. Začnite preto pomaly a postupujte vlastným tempom. Na začiatok to môže byť 15-minútová prechádzka denne, z ktorej neskôr spravíte polhodinovú až hodinovú. Na vytvorenie zvyku potrebuje mozog 21 dní, a aj preto je kľúčové nájsť si aktivitu, pri ktorej vydržíme. Odborníci na cvičenie odporúčajú cvičiť aspoň trikrát do týždňa. Výsledky nám prinesie dôslednosť, a nie to, že sa budeme príliš skoro tlačiť dopredu a budeme znechutené nedostatočným pokrokom. Stanovte si, čo by ste chceli dosiahnuť a skúšajte nové veci a nájdite si pravidelnosť. Pohyb je dôležitý pre naše fyzické a duševné zdravie a môže byť skutočnou zábavou.
BeautyClub Dr. Max je aj na sociálnych sieťach
Ďalšie články k téme Chudnete do plaviek? Nájdite si radšej cvičenie, ktoré vás bude baviť
Neverte diétam a detoxom, varuje odborníčka z Dr. Max
· 4 minúty na prečítanieTúžite schudnúť zopár kíl? Ak chcete byť úspešní, obrňte sa dávkou trpezlivosti a spoznajte najčastejšie mýty, ktorým sa na ceste za štíhlejším „ja“ oplatí vyhnúť.
Diéta musí byť zdravá a najmä bezpečná
· 6 minút na prečítaniePoradíme vám, ako správne naštartovať zmenu s cieľom k lepšej postave.
5 dôvodov, prečo by ste mali cvičiť
· 4 minúty na prečítanieDávate si počas letných mesiacov voľno od tréningov? Skúsený fitness tréner Martin Barta upozorňuje, že dlhodobé necvičenie vás môže stáť nielen kondičku, ale aj zdravie.