Chcete rýchlo schudnúť pri cukrovke? Na toto si dajte pozor

Je všeobecne známe, že “vedľajším” efektom cukrovky býva nadváha alebo naopak podváha. Udržať si ideálnu hmotnosť môže byť pre diabetika veľmi ťažká úloha. Navyše zvyčajne nemôže len tak experimentovať so stravou a obmedzovať kalórie či venovať sa náročnému cvičenia. Na druhej strane je však udržanie si zdravej váhy dôležité pre manažment tohto ochorenia. 

Prečo je zdravá hmotnosť dôležitá?

Ak máte cukrovku a zároveň kilá navyše, redukcia hmotnosti môže byť účinným nástrojom na zvládnutie tohto ochorenia. Nielenže vám pomôže regulovať hladinu cukru v krvi, ale môže tiež znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení a ďalších komplikácií spojených s cukrovkou.

Tu je niekoľko dôvodov, prečo môže chudnutie pomôcť:

• Nadváha a obezita sú jednými z hlavných faktorov vzniku cukrovky 2. typu. Nadbytočná hmotnosť môže viesť k inzulínovej rezistencii. 
  
• Nadváha a obezita môžu spôsobovať aj vysoký krvný tlak či zvýšený cholesterol, ktoré rovnako prispievajú k zhoršeniu cukrovky. 
  
• Udržanie zdravej hmotnosti pomáha znižovať inzulínovú rezistenciu, čo znamená, že telo začne lepšie reagovať na inzulín.
  
• Strata nadbytočného tuku môže uľahčiť vstrebávanie glukózy z krvného obehu, a tým znížiť potrebu inzulínových injekcií. 
  
• Pravidelný pohyb a lepšia telesná kondícia pomáhajú telu efektívnejšie využívať inzulín a spracovávať glukózu. Pomáhajú tak v udržiavaní správnej hladiny cukru v krvi.

Vyvážená strava kombinovaná s pravidelným cvičením by preto mala byť súčasťou života každého diabetika, ktorý chce zabrániť progresu svojho ochorenia. Samozrejme však treba byť pritom opatrný, pretože aj experimentovanie so stravou či nadbytočná fyzická záťaž môžu privodiť výkyvy hladiny cukru.

Vhodná diéta

Hoci je pri cukrovke dôležité vyhnúť sa diétam, ktoré sľubujú rýchlu stratu hmotnosti, niektoré môžu byť nápomocné. Slovo diéta však treba vnímať ako „spôsob stravovania“. Mnohé výskumy odporúčajú stredomorskú diétu, ktorá môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi. Obsahuje množstvo ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, mliečnych výrobkov, chudých bielkovín (napr. hydina a ryby) a len minimálne množstvo pridaných cukrov a spracovaných potravín. Podobné zloženie má aj diéta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), ktorá pomáha znížiť krvný tlak a riziko vzniku cukrovky tým, že redukuje množstvo soli v strave. S pomocou týchto tipov a pod dohľadom experta je chudnutie pri diabete možné. Navyše vám môže pomôcť s manažmentom tohto ochorenia a prispieť k zdravému a plnohodnotnému životu.