Naučiť sa pravidelne hýbať chce cvik. Vieme, čo vám pomôže vydržať

Ako všetko nové, aj na fyzickú aktivitu si musíte zvyknúť, a to nielen čo sa týka výkonnosti vášho tela, ale tiež nastavenia mysle. Je predsa oveľa príjemnejšie posedieť si večer doma na gauči alebo si pustiť dobrý film. No ak vydržíte aspoň tri týždne pravidelne cvičiť, tento dobrý zvyk sa vám dostane pod kožu a vy sa začnete na tréningy tešiť. Neveríte? Vyskúšajte!

Hýbte sa pre zdravie a krásu

Vďaka cvičeniu vieme schudnúť alebo naopak pribrať svalovú hmotu a udržiavať sa tak v dobrej fyzickej kondícii. Súčasne počas pohybu dochádza k lepšiemu prekrveniu pleti, čo funguje ako prirodzený anti-aging i účinná pomôcka v boji proti celulitíde a ochabnutej pokožke. Prostredníctvom potenia sa navyše zbavujeme prebytočného mazu a nečistôt, preto cvičenie v kombinácii s vhodnou stravou môže zlepšiť stav akné.

Pokiaľ ste sa rozhodli urobiť niečo so svojou kondíciou, mali by ste sa držať pravidla „Pomaly ďalej zájdeš“. Nezáleží na tom, že sused behá každý deň 10 kilometrov a kamarátka zvládne urobiť sto drepov na počkanie.

Extrémne cvičenie vám skôr ublíži a odradí vás od budovania pravidelného návyku. Začnite zľahka a vyberte si takú činnosť, ktorá vás baví. Stačí 30 minút denne, aby ste sa mohli považovať za aktívneho cvičenca.

Ako vydržať pri pravidelnom cvičení?

Osvojenie si nového návyku nie je jednoduché, ale ani nemožné. Aby ste motiváciu nestratili skôr, než vám vyprší permanentka do fitka, skúste na to ísť strategicky. Popredný svetový odborník na tvorbu návykov James Clear vysvetľuje, čomu sa treba pri budovaní zvyku vyhnúť a čo naopak funguje:

• Opakujte túto činnosť minimálne 3x do týždňa a nevynechávajte, ani keď nestíhate. Radšej skráťte čas, ktorý sa budete tréningu venovať.
• Odborníci považujú 21 dní za optimálnu dobu, kedy sa cvičenie pre vás stane prirodzeným návykom. Každý je však iný a športovanie nás stojí rôzne úsilie, preto sa na to netreba 100 % spoliehať. Ideálne je vydržať dva mesiace, aby sa šport dostal do vašej bežnej rutiny a začal vám robiť radosť.

Doplnky výživy, ktoré vám pomôžu

Aby vaše telo získavalo z pravidelného tréningu maximum benefitov a vedeli ste ho vykonávať dlhodobo bez nepríjemných zranení, treba ho podporiť dostatočnou regeneráciou a vyváženou stravou. Nie vždy sa nám však darí stravovať sa presne podľa zásad zdravej výživy, preto sa odporúča pridať do jedálnička kvalitné doplnky, ktoré vám pomôžu doplniť bielkoviny, stratené vitamíny či minerály.

Iontové nápoje vám zabezpečia účinnú rehydratáciu organizmu. Jednoducho povedané, okrem vody doplnia aj stratené ióny a minerály (sodík, draslík a horčík), o ktoré ste počas športu prišli potením.

Pred tréningom pomôžu s rýchlym nástupom energie a po docvičení sú zase spoľahlivou prevenciou svalových kŕčov. Preto sú dôležitou súčasťou nielen profesionálneho, ale aj rekreačného športovca.

Proteíny sú nevyhnutnosťou pre všetkých, ktorí nevedia v rámci bežnej stravy prijať dostatok bielkovín. Okrem vegetariánov a vegánov bojujú s nedostatkom bielkovín na tanieri hlavne ženy.

Pridaním proteínu do stravy viete jednoducho a kvalitne nahradiť jedno jedlo denne, pričom máte istotu, že svojmu telu dodáte všetko, čo potrebuje, a to bez zbytočných cukrov alebo tukov. Proteín podporuje rast svalovej hmoty, a tiež jej rýchlu regeneráciu. Vyskúšajte po cvičení siahnuť po proteínovej tyčinke.

V rámci prevencie kĺbových ochorení sa odporúča zaradiť do stravy kolagén, chondroitín sulfát alebo glukozamín sulfát. Kolagén je najviac zastúpená bielkovina nášho tela  - predstavuje viac ako 30 % všetkých bielkovín. Tvorí významnú časť šliach (80 %), pokožky (70 – 80 %), sušiny kĺbových chrupaviek (60 %), kostí i svalovej hmoty.

Bolesť kĺbov pri športovaní však neignorujte. Môže to byť prvým signálom, že sa u vás môže po čase spustiť osteoartróza. Pokiaľ viete, že vaše kĺby zaťažujete o trochu viac, je na mieste siahnuť po výživových doplnkoch na kĺby. 

Pokiaľ sa však vaše bolesti vyskytujú aj mimo aktívneho športovania, je na mieste navštíviť odborného lekára a prispôsobiť svoj životný štýl.