Technológia a tínedžeri: Ako digitálny svet ovplyvňuje ich mentálne zdravie?

Sociálne médiá a sebavedomie

Už ste počuli o fenoméne zvanom „fear of missing out“ (FOMO)? Ide o strach z toho, že niečo dôležité na sociálnych médiách premeškáte. Štúdie naznačujú, že FOMO môže mať negatívny vplyv na sebavedomie mladých ľudí. Každodenné porovnávanie sa s dokonale vyzerajúcimi životmi známych či influencerov prostredníctvom fotiek a príspevkov na Instagrame a Facebooku – to všetko môže viesť k pocitu osamelosti, úzkosti a dokonca k depresii. Sociálne siete tiež skracujú spánok, pretože mladí ľudia trávia hodiny chatovaním so svojimi priateľmi neskoro do noci.

Digitálna návykovosť a spánok

Svet digitálnych zariadení nezastavuje, a preto je ľahké upadnúť do digitálnej návykovosti. Sociálne médiá, webové stránky a hry sú navrhnuté tak, aby vás udržali pri rolovaní a klikaní čo najdlhšie. Hoci je to občas zábava, príliš veľa času stráveného pri obrazovke prepája mozgový systém odmeňovania a uvoľňuje dopamínové dávky, ktoré vedú k závislosti. Odborníci uvádzajú, že nezdravý vzťah k digitálnym zariadeniam môže viesť:

• k narušeniu spánkového režimu,
  
• k fyzickej pasivite,
  
• k strate sociálnych kontaktov.

Nedostatok spánku a fyzickej aktivity môže mať priamy vplyv na psychické aj fyzické zdravie našich detí. Nedostatok pohybu môže viesť k zvýšenej hladine stresu a úzkosti, ktorú telo nevyventiluje. 

Ako rodič môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré podporia zdravé používanie technológií:

Stanovte jasné mantinely
Nastavte svojmu dieťaťu primerané obmedzenia času stráveného pri obrazovke a dôsledne ich dodržiavajte. Otvorene sa porozprávajte o tom, prečo sú technologické obmedzenia dôležité pre zdravie, spánok a vzťahy. V prípade potreby zvážte používanie aplikácií rodičovskej kontroly.

Choďte príkladom
Aj tu platí: buďte vzorom správania, ktoré chcete vidieť. Obmedzte vlastné používanie technológií, najmä keď ste s rodinou. Zapojte sa do reálnej sociálnej interakcie a venujte sa koníčkom offline. Ukážte svojmu tínedžerovi, ako žiť vyvážený, zmysluplný život s technológiami, ale aj bez nich.

Udržujte prehľad o najnovších aplikáciách a platformách
Oboznámte sa s webovými stránkami, aplikáciami a platformami, ktoré váš tínedžer používa, aby ste vedeli, ako fungujú, a mohli včas odhaliť potenciálne problémy. Diskutujte o zodpovednom a etickom používaní technológií. V prípade potreby stanovte pravidlá používania aplikácií.

Trávte spolu kvalitný čas
Nájdite si čas na osobnú komunikáciu so svojím tínedžerom. Spoločne sa najedzte, choďte na prechádzky, hrajte hry, cvičte, cestujte, venujte sa spoločným záujmom a zúčastňujte sa na komunitných aktivitách. Pevné rodinné väzby pomôžu zmierniť účinky nadmerného používania technológií a povzbudia vášho tínedžera, aby sa spojil s reálnym svetom.

Monitorujte varovné signály
Sledujte príznaky nadmerného používania technológií alebo závislosti od nich, ako sú:

• zlý spánok,
• zhoršujúci sa prospech,
• zmeny hmotnosti,
• podráždenosť,
• ústup od sociálnych interakcií alebo koníčkov.

V prípade potreby vezmite dospievajúceho k odborníkovi na diagnostiku a liečbu. Včasné riešenie závislosti od technológií je kľúčom k dlhodobému zdraviu a pohode.

Je na nás, ako rodičoch, aby sme poskytli podporu a usmerňovanie našim deťom, aby mohli využívať digitálne nástroje zdravým a prospešným spôsobom. Tým, že stanovíme hranice, budeme správne komunikovať a podporovať aktivity mimo internetu, im môžeme pomôcť nájsť rovnováhu medzi digitálnym svetom a skutočným životom. Duševné zdravie a šťastie našich detí závisí od návykov a zručností, ktoré im dnes pomôžeme rozvíjať.

BabyClub Dr. Max je aj na sociálnych sieťach